mercoledì, Dicembre 4

La dieta Bernstein per dimagrire in fretta: pro e contro

Last Updated on 20 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi

DIETA BERNSTEIN: MANTENIMENTO

In questa fase arriviamo dapprima a 50 grammi di carboidrati netti per le prime due settimane.
Poi 75 grammi per le ultime due settimane. 100 per la quinta e la sesta settimana.
Fino a 150 massimo per la settima e ottava settimana a patto di fare attività fisica.

I carboidrati vanno suddivisi tra colazione, pranzo e cena.
Alla fine del secondo mese possiamo aggiungerli agli spuntini.

  • Prime due settimane: si aggiungono 50 grammi di frutta a scelta a pranzo o a cena o a colazione, eccetto la banana e i cachi o l’uva. Si aumenta la verdura a 250-300 grammi a pranzo e cena.
  • Terza e quarta settimana: si aggiungono 100 grammi di frutta a pranzo o 100 grammi suddivisi tra i due spuntini.
    Si inizia a fare attività fisica per 10-15 minuti al giorno fino a mezz’ora.
  • Quinta e sesta settimana: si aggiungono due fette wasa a colazione.
  • Settima settimana: si aggiunge una terza fetta wasa a cena.
  • Ottava settimana: si sostituisce la frutta a pranzo ( i cento grammi) con 150 grammi di legumi lessi o 50 grammi di riso integrale o pasta integrale o 200 grammi di patate. Si fa da mezz’ora a quaranta minuti di attività fisica al giorno.