Last Updated on 2 Gennaio 2021 by Eleonora Bolsi
Possiamo iniziare l’anno nuovo mantenendo fede al nostro proposito di dimagrire ma senza dieta?
Dal 2 gennaio in poi, le persone infatti desiderano spesso mettersi a dieta come buon proposito. Di media, le festività portano dai 2 ai 3 chili di eccesso ponderale, le tavolate pesano sul nostro giro vita e dappertutto si sente una specie di sirena continua, un richiamo alle armi, o quantomeno al senso del dovere.
DIETA, DIETA, DIETA.
Le persone hanno già prenotato la palestra o contano di fare ogni giorno attività fisica, e con ogni probabilità anche voi siete tra quelli che ora brancolano nel buio alla ricerca di un qualsiasi programma dietetico per dimagrire: giusto.
Invece è possibile continuare a mangiare panettone e dolcetti e dimagrire ugualmente.
Ovvero dimagrire senza dieta.
Partiamo da alcune considerazioni preliminari che devono essere fatte per guardare con obiettività ai chili di troppo.
INIZIA L’ANNO DIMAGRENDO SENZA DIETA
- NON SEI INGRASSATO TANTO QUANTO CREDI: hai soltanto mangiato troppo per alcuni giorni.
Potrebbe bastare tornare alla vecchia alimentazione e stare un po’ più attenti per smaltire tranquillamente il cibo che ora cementifica sulla pancia. - E’ NORMALE MANGIARE UN PO’ DI PIU’ NEI GIORNI DI FESTA: lo fanno tutti, l’hai fatto anche tu, non starti a colpevolizzare.
- SE NON CORRI AI RIPARI, PERO’, ACCUMULERAI SEMPRE PIU’ PESO.
Quindi in qualche modo ‘sta situazione dobbiamo risolverla. Ora bisogna moderarsi e pensare alla propria salute.
Poste queste premesse, la risposta per perdere peso senza dieta è una, anzi, sono due: o uno mangia di meno, o sgobba di più in con l’attività fisica. O ancora la terza via: fa entrambe le cose.
Diciamo che tenersi a stecchetto è un po’ un fatto ciclico, ed è così che devi prenderla: non è una punizione, ma un altro comportamento alimentare. Prima ci siamo concessi delle libertà, adesso mangiamo di meno o bruciamo di più.
Ecco il supertrucco per evitare una vera e propria dieta e dimagrire ugualmente.
COME INIZIARE L’ANNO SENZA DIETA: IL TRUCCO
La formula è: Mangia a pranzo quello che mangi a cena.
Ovvero: a pranzo devi mangiare in modo completo, e non uno spuntino, anche se sei in ufficio, anzi meglio.
A pranzo nessuna insalata, nessun sandwich, nessun panino alla piastra.
Il pasto del pranzo deve prevedere i seguenti alimenti.
- Un alimento a scelta a base di carboidrati: o riso o pasta o pane o patate o legumi.
Fin qui è chiaro, no? Non devi mischiare le fonti di carboidrati tra di loro. Ovviamente se mangi crackers, gallette, grissini, questi contano come pane o pasta. Anche i legumi rientrano nei carboidrati. - A scelta un alimento proteico. Per alimento proteico si intende un alimento che contenga solo proteine, e non carboidrati e nemmeno molti grassi. Puoi scegliere tra carni magre, latticini magri tra ricotta, fiocchi di latte, yogurt greco, mozzarella light, latticino spalmabile light, pesce bianco, albumi o al limite due uova medie, affettati magri come petto di tacchino e bresaola.
- Verdure in quantità.
- Limita olio e condimenti a massimo un cucchiaio. Se vuoi concederti qualcosa a fine pasto, allora mangia un paio di noci o un pezzetto di cioccolato fondente o qualche mandorla: in questo caso, dimezzerai l’olio a un cucchiaino a pasto.
A cena, invece, mangerai un passato di verdure o un piatto di verdure condito con massimo un cucchiaio di olio.
Un piccolo sacrificio che puoi osservare 6 giorni a settimana, lasciandoti solo un giorno con una sera più libera.
Ed ecco che i chili di troppo, mantenendo colazione inalterata e puntando su spuntini semplici (un frutto, uno yogurt magro) si scioglieranno come neve al sole.
Vedi anche: 5 abitudini per dimagrire dal prossimo anno.