I tre giorni di dieta della dottoressa Makarovic

La dottoressa Maria Makarovic, nutrizionista e autrice di libri per dimagrire, propone un facile metodo per perdere peso nel suo libro "Dimagrire senza bilancia" di cui oggi vedremo i tre giorni di dieta. Il metodo permette di perdere peso grazie all'uso di tabelle di fotografie che insegnano a valutare a occhio la porzione degli alimenti. Nel libro ci sono due diete. Una dieta di 21 giorni per perdere 3 chili e tre giorni di dieta più ipocalorica per perdere un chilo. In questo articolo vedremo appunto il secondo regime, che ovviamente senza immagini avrà le dosi consigliate. Tre giorni di dieta per perdere un chilo che hanno il vantaggio di avere molte alternative. Questo vi può permettere di prolungare la dieta, volendo, per altri 3 giorni e perdere così 2 chili. Possiamo poi riutilizzare questa dieta ogni volta che abbiamo mangiato troppo e sentiamo la necessità di buttare giù un po' di peso. Se la dieta vi convince, potete poi acquistare il libro della dottoressa per fare la dieta dei 21 giorni, più moderata cliccando qui: Dimagrire senza bilancia. La nuova dieta visiva della dottoressa Makarovic. Nel libro c'è anche un utile indice degli alimenti che può aiutare a non riprendere il peso. Vediamo adesso i tre giorni di dieta per perdere un chilo. Ricordatevi che si può ripetere per massimo altri tre giorni. Tra parentesi trovate i miei suggerimenti. (SEGUE A PAGINA 2) TRE GIORNI DI DIETA DELLA DOTTORESSA MAKAROVIC Ideali per perdere un chilo. Giorno 1. Colazione. Opzione A. Uno yogurt intero piccolo o di soia + 20 grammi di pane tostato. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). B. Un uovo al tegamino cotto in padella antiaderente + una fetta di pancarrè. Caffè o tè senza zucchero. C. 100 grammi di latte intero (mezzo bicchiere, o 150 grammi di latte di soia) + 25 grammi di cornflakes. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). Spuntino. Una mela media o una pera media o una coppetta di fragole. Pranzo. Opzione A. 110 grammi di bresaola con 250 grammi di broccoletti saltati in padella + un cucchiaino di olio. B. 50 grammi di prosciutto cotto con 250 grammi di spinaci saltati in padella + un cucchiaino di olio. C. 150 grammi di lonza di maiale cotta in padella + 150 grammi di carote in insalata con un cucchiaino di olio e succo di limone. Merenda. 5 albicocche o uno yogurt piccolo magro bianco (si può aggiungere dolcificante). Cena. Opzione A. 100 grammi di seitan alla piastra (o di nuovo bresaola come a pranzo, stesso peso) + 250 grammi di zucchine saltate in padella con un cucchiaino di olio. B. 200 grammi di fesa di manzo (o tacchino) con 2 piatti colmi di insalata conditi con un cucchiaino di olio, più aceto o succo di limone. C. Lonza di maiale (vedi pranzo) + 150 grammi di radicchio (un cespo e mezzo) grigliato o in insalata + un cucchiaino di olio. (SEGUE A PAGINA 3) SEGUE: TRE GIORNI DI DIETA DELLA DOTTORESSA MAKAROVIC Giorno 2 Colazione. Opzione A. Mezzo bicchiere di latte intero + una pera media, cotta o cruda. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). B. Un bicchiere di spremuta di arancia + un pompelmo medio (in alternativa 100 grammi di ananas o 110 grammi di lamponi). Caffè o tè senza zucchero. C. 150 grammi di latte parzialmente scremato (3/4 di bicchiere) + una mela media cotta o cruda. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). Pranzo. Opzione A. 300 grammi di sogliola al forno o in padella con 2 piatti di insalata, un cucchiaino di olio e succo di limone. B. 150 grammi di salmone fresco, in padella o al forno, con 150 grammi di radicchio crudo o alla piastra, un cucchiaino di olio. C. 200 grammi di pesce spada cotto in padella + 100 grammi di carote grattugiate, un cucchiaino di olio, succo di limone. Merenda. Uno yogurt piccolo intero o una mela media o una pera media (200 gr). Cena. Opzione A. 150 grammi di seppioline (o polpo) con 150 grammi di bietole saltate in padella + un cucchiaino di olio. B. 100 grammi di gamberetti con 150 grammi di spinaci saltati in padella + un cucchiaino di olio. C. 100 grammi di tonno al naturale con 2 piatti di insalata, un cucchiaino di olio e succo di limone. (SEGUE A PAGINA QUATTRO) SEGUE: TRE GIORNI DI DIETA DELLA DOTTORESSA MAKAROVIC Ideali per perdere un chilo. Giorno 3 Colazione. Opzione A. 150 grammi di latte di soia + una mela media, cotta o cruda (200 gr). Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). B. 150 grammi di spremuta di arancia + una pera media. Caffè o tè senza zucchero. C. Mezzo bicchiere di latte di mandorla + 200 grammi di fragole. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante). Spuntino. Uno yogurt piccolo magro o una mela media o una pera media (200 gr). Pranzo. Opzione A. 60 grammi di grana Padano, 100 grammi di carote grattugiate, un cucchiaino di olio e succo di limone. B. 100 grammi di stracchino, con 150 grammi di radicchio crudo o alla piastra, un cucchiaino di olio. C. Una coppa di minestrone + una coppa di insalata mista con un cucchiaino di olio, succo di limone. Merenda. 100 grammi di ananas o 150 grammi di ciliegie o 300 grammi di cocomero. Cena. Opzione A. 50 grammi di formaggio svizzero (o 100 grammi di tofu) con 150 grammi di funghi saltati in padella + un cucchiaino di olio. B. 200 grammi di fagioli borlotti già lessi con 250 grammi di zucchine saltate in padella + un cucchiaino di olio. C. Una coppa di minestrone (in alternativa 225 grammi di pisellini primavera) + 250 grammi di fagiolini lessi in insalata con un cucchiaino di olio, succo di limone. Approfondimenti. Se sei interessato a dimagrire senza pesare nulla, ti consiglio il metodo del palmo o quello del piatto sano. Facilissimi e pratici.