Schede allenamento Archivi | Pagina 6 di 10

Allenamento attivatore del metabolismo di 12 minuti

17Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento, Trucchi per dimagrire

Allenamento attivatore del metabolismo di 12 minuti

Vuoi migliorare il tuo metabolismo ma non ti piacciono le diete o ti senti troppo sotto stress per farne una? Allora gioca d'astuzia! Questo allenamento che ti propongo oggi è un vero attivatore del metabolismo, che combina il meglio delle tecniche giapponesi degli ultimi anni: Tecnica del Respiro, Metodo Sakuma e Metodo Tabata. Ognuna di queste tecniche prende massimo 5 minuti di tempo e solo una delle tre prevede delle modifiche. La parte faticosa, te lo dico subito, è il Tabata, ma durerà solo 5 minuti. Combinata alle altre due strategie, questa tecnica ti permetterà di bruciare più calorie nel corso della giornata. Il successo insomma è assicurato proprio dalla sinergia delle tecniche, e non dall'uso di una sola. Vediamo in dettaglio come fare l'allenamento attivatore del metab...

Allenamento brucia grassi senza salti, anche a casa

2Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento

Allenamento brucia grassi senza salti, anche a casa

Moltissimi allenamenti brucia grassi, ovvero allenamenti ad alta intensità che permettono di bruciare molte calorie e stimolare il metabolismo , prevedono i salti. Il che è un problema per chi vorrebbe dimagrire e allenarsi anche a casa ma teme di infortunarsi. Ma anche per chi ha problemi alle ginocchia o problemi articolari per cui i salti sono controindicati. In questo articolo vedremo come fare un allenamento brucia grassi senza salti che vi permetta di bruciare molte calorie in mezzora. E che potete fare tranquillamente a casa. L'allenamento comprende delle varianti, di modo tale da poterlo diversificare dopo 2 o 3 settimane. Potete svolgerlo 3-4 volte a settimana o tutti i giorni se volete risultati rapidi. E potete abbinarlo a questo allenamento per addome facilissimo, che s...

Come dimagrire le braccia (senza pesi e senza ingrossarle)

25Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

Come dimagrire le braccia (senza pesi e senza ingrossarle)

Come dimagrire le braccia senza pesi e senza aumentarle troppo di volume? Braccia snelle e toniche si possono ottenere con questi esercizi che vi prendono 15 minuti al giorno per le prime due settimane e poi solo 15 minuti al giorno a giorni alterni, dunque dalle 3 alle 4 volte a settimana. I risultati non solo sono immediati, ma se avete della pelle poco tonica sotto le braccia e un aspetto poco compatto a cui volete rimediare, con questi esercizi riuscirete a modificarlo senza dover usare pesi. E soprattutto, senza neanche fare piegamenti sulle braccia a terra. Il segreto di questi esercizi? I movimenti ripetuti a corpo libero, che vi permetteranno di modellare le spalle, i bicipiti e i tricipiti senza aumentare le braccia di volume, ma tonificandole nel modo giusto per dare loro...

Pliometria per dimagrire: scheda principianti

7Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

Pliometria per dimagrire: scheda principianti

Ultimamente sta facendo molto parlare l'allenamento pliometrico, un tipo di allenamento che ho sempre visto collegato al miglioramento di specifiche attività atletiche, dato che è pensato per ottimizzare la coordinazione, la forza e la potenza di determinate prestazioni. Oggi tuttavia si torna a parlare di pliometria anche per chi è alle prime armi, ha poco tempo per dedicarsi all'attività fisica e vuole trarne il massimo in termini di modellamento corporeo. In questo articolo vedremo una scheda di allenamento di pliometria per soli principianti. Pliometria, caratteristiche La pliometria è una particolare attività a corpo libero che sfrutta un'azione eccentrica seguita da una fase di transizione e da un'azione concentrica. Si basa su un movimento che segue un ciclo di allungamento e a...

27Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Come bruciare 100 calorie in 10 minuti

Oggi vediamo un semplice allenamento per bruciare 100 calorie in 10 minuti attraverso un esercizio semplice che prevede dei salti. E' un allenamento cardiovascolare semplice ma molto efficace che possiamo fare tutti i giorni: occorre avere una corda per saltare, ma si può fare anche senza e vi mostrerò come. Vi consiglio di stampare l'allenamento di modo da tenerlo sott'occhio e poi memorizzarlo. In questo modo potrete ripeterlo ascoltando della musica. Altrimenti, fatelo una volta, filmatevi o fatevi filmare al cellulare e poi usate il video al cellulare per ricordarvi tutti i passaggi. COME BRUCIARE 100 CALORIE IN 10 MINUTI Riscaldamento Un minuto di Jumping Jacks normali o obliqui. ALLENAMENTO 30 secondi di salti alla corda. Se non avete la corda o niente di analogo per saltare...

Dieta con camminata a casa per dimagrire 6 kg

9Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Diete, Diete ipocaloriche, Diete sane, Schede allenamento

Dieta con camminata a casa per dimagrire 6 kg

La dieta con camminata a casa è un programma dietetico che combina un'alimentazione ipocalorica ma sana e bilanciata con pasti piccoli e un programma di home walking (= camminata a casa). In questo articolo vedremo un esempio di dieta con camminata a casa per dimagrire 3 kg in 15 giorni e 6 in 30 giorni, con i suggerimenti gratuiti di allenamento. Il piano dietetico è messo a punto dalla celebre rivista americana Prevention, che ha un comitato di medici e trainer tra i consulenti editoriali. Come per ogni dieta o intervento dietetico, consultate prima il vostro medico. LA DIETA CON CAMMINATA A CASA Menu e allenamento Regole: per ogni pasto principale deve essere presente una porzione di verdura o di frutta o entrambe. E' consigliato un multivitaminico. Lo schema è per le donne....