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Allenamento estivo di 30 minuti: cardio e tonificazione

13Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento estivo di 30 minuti: cardio e tonificazione

In estate, anche per chi è allenato, fare attività fisica può essere stressante: da un lato siamo motivati all'idea di voler sfoggiare vestiti più leggeri e aderenti al meglio della nostra forma. Dall'altro, il caldo, il sudore, rendono le persone più propense a cercare allenamenti più brevi o a saltare la palestra. Oggi vediamo un allenamento estivo furbo che è perfetto per chi cerca una soluzione rapida e last minute per mettersi in forma. L'allenamento è un 2 in 1 in stile tabata. Da un lato, un'attività cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Dall'altro, esercizi per tonificare tutto il corpo e modellare le forme. Ogni sessione non ti toglierà più di 30 minuti, con la possibilità di fare l'allenamento dove vuoi, senza attrezzi . Puoi allenarti in...

Gli allenamenti per donne più efficaci per perdere peso

10Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa

Gli allenamenti per donne più efficaci per perdere peso

Questo articolo può interessare tutte quelle donne che sono già allenate e vogliono però ottenere risultati più rapidi in termini di perdita di peso. Sono gli allenamenti per donne più efficaci e la cosa più importante è che sono a corpo libero. Non richiedono pesi o altro, neanche sedie o tavoli. Si possono fare anche all'aperto e in spazi ristretti. Io li trovo molto utili in estate, per una definizione maggiore e un corpo subito più snello e sgonfio! via GIPHY Sono tutti allenamenti di mezzora circa... ma attenzione! Occorre essere già mediamente allenate per sostenere allenamenti simili. Non si tratta di allenamenti facili: c'è da sudare e da impegnarsi. Inoltre richiedono un'esecuzione corretta. Quindi in sostanza vanno bene per chi va in palestra, in generale, ma per motiv...

Allenamento metabolico di 16 minuti by Foodspring

12Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Come dimagrire, Metabolismo, Protocolli specifici

Allenamento metabolico di 16 minuti by Foodspring

Oggi vi parlo di un allenamento metabolico di soli 16 minuti, adatto a chi vuole dimagrire. Questo allenamento si compone di 4 esercizi che combinano alta intensità a tonificazione di glutei, gambe e addome. Vi prenderà solo 16 minuti, con riscaldamento e defaticamento circa una ventina. L'allenamento di cui vi parlo oggi fa parte di un'ottima guida per dimagrire, il Programma Shape dell'azienda Foodspring. Si tratta di una guida che vi arriva a casa per posta, al costo di 29 euro, ed è pensata come guida di nutrizione, attività fisica e ricette. Combina dei menu dimagranti flessibili, con tante idee e consigli anche per chi ha poco tempo, pensati da un team di esperti in nutrizione, anche in versione semplificata, a dei mini allenamenti come questo che vi mostro adesso. Il Progr...

Allenamento GAG Tabata: gambe, addome e glutei in 20 minuti

2Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Dimagrire la pancia, Schede allenamento

Allenamento GAG Tabata: gambe, addome e glutei in 20 minuti

Sai cos'è l'allenamento GAG? Si tratta di un tipo di allenamento pensato per rimodellare gambe, addome e glutei con esercizi mirati, un allenamento che piace molto alle donne che vogliono tornare in forma. Infatti permette di focalizzarsi sulla tonificazione delle curve e la riduzione della pancia. In questo articolo vedremo però un tipo di allenamento GAG speciale: l'allenamento GAG Tabata, pensato per unire tonificazione e dimagrimento. COME FUNZIONA L'ALLENAMENTO GAG TABATA Si applica il protocollo Tabata di base, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di pausa, al GAG, per ottenere la riduzione in cm dove serve, ovvero dove si deposita il grasso localizzato. Questo allenamento è adatto sia alle principianti che alle donne già attive ed è di tipo A-B-A-B. Per avere risultati rapidi,...

Camminata tabata: dimagrisci e ti modelli in 30 minuti

23Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Camminata tabata: dimagrisci e ti modelli in 30 minuti

La camminata tabata è un tipo di allenamento molto semplice e adatto a chi vuole sia dimagrire che tonificare tutto il corpo. Vediamo in cosa consiste. CAMMINATA TABATA: IL SEGRETO PER BRUCIARE CALORIE E STIMOLARE IL METABOLISMO Questo tipo di allenamento ha una funzione duplice: da un lato, la camminata ci permette di fare cardio e bruciare più calorie; dall'altro l'allenamento tabata che si fa in piedi permette di tonificare il corpo e aumentare il metabolismo. Quindi non è solo un semplice allenamento con camminata, e non equivale a passeggiare o camminare fuori come dispendio energetico, perché grazie al tabata si brucia di più. Il tabata infatti è un tipo di allenamento che prevede piccoli intervalli di esercizio alternati a brevi pause di pochi secondi. La formula più tra...

Stair climbing: ecco come dimagrire in 10 minuti al giorno

1Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Trucchi per dimagrire

Stair climbing: ecco come dimagrire in 10 minuti al giorno

(ultimo aggiornamento: 19/09/2024) Si chiama stair climbing e letteralmente dall'inglese indica il salire le scale (velocemente). E secondo i ricercatori del Korean Journal of Sports Medicine, lo stair climbing è un esercizio che se svolto ininterrottamente per 5 minuti 2 volte al giorno, fa perdere 3,3 kg in tre settimane. Di questi, 2,5 kg sono di solo grasso corporeo. Ovvero è un esercizio che si svolge semplicemente salendo in velocità le scale. Ma non abbiate paura: se non avete delle scale in casa potete scegliere altri modi per imitare la salita. Per esempio con uno sgabello resistente. via GIPHY PERCHE' SALIRE LE SCALE FA DIMAGRIRE? Se si salgono le scale per 5 minuti senza mai fermarsi e si ripete lo stesso esercizio per altri 5 minuti, sempre senza fermarsi, in un al...