lunedì, Novembre 25

Fitness

Gli esercizi, le attività, le notizie sullo sport, gli atrezzi, i consigli e tanto altro per restare in forma e avere un corpo perfetto

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti
7Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Diete, Schede allenamento

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti

Il personal trainer Mathew Forzaglia, fondatore della compagnia newyorchese Forzag Fitness, spiega i motivi per cui l'allenamento cardio da solo non permette di bruciare i grassi come vorremmo, e ci offre in alternativa un workout a corpo libero di 30 minuti per ottenere risultati duraturi. Lo svantaggio degli allenamenti cardio, spiega il coach, è che il corpo dopo i primi 20 minuti brucerà zuccheri, non grassi. COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI? Chiaramente, quando leggiamo "bruciare grassi" dobbiamo capire che non si intende mai un dispiego di energie tali da bruciare gli accumuli di grasso corporeo in poche sessioni di allenamento. Quelli che noi bruciamo sono i grassi usati a scopo energetico, che ai pasti successivi vengono reintegrati. Allora gli allenamenti bruciagr...
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Dodici esercizi per ridurre il punto vita
30Set By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Fitness

Dodici esercizi per ridurre il punto vita

Il tuo desiderio è avere un punto vita più stretto? Ecco ben dodici esercizi che ti permetteranno di ridurre il punto vita. Sei esercizi sono per principianti, con qualche variante per chi ha una mobilità maggiore e vuole provare qualcosa di appena più difficile. Sei esercizi sono per gli advanced, cioè le persone già allenate, che li possono integrare alla loro routine di palestra o allenamento a casa. Vediamoli. E se vuoi aumentare i risultati, prova ad abbinare la dieta per pancia piatta.  Dodici esercizi per ridurre il punto vita. Come ridurre il punto vista se sei un principiante nell'allenamento o hai mobilità ridotta. Sei esercizi con varianti per chi vuole invece passare a un livello intermedio. 1. Rainbow twist. Stesa su un tappetino, porta le gambe unite e piegate co...
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Addominali completi con soli 2 esercizi e in 8 minuti
12Set By Eleonora BolsiNo Comments
Fitness, Schede allenamento

Addominali completi con soli 2 esercizi e in 8 minuti

Possiamo allenare tutta la parte addominale in meno di dieci minuti, per la precisione otto, soltanto con 2 esercizi da alternare! Gli esercizi sono facilmente memorizzabili, basta solo impostare un timer e otterremo un workout di addominali completi che possiamo fare fino a tre volte a settimana. I risultati si vedono dopo la prima settimana, ma, se vuoi allenare gli addominali tutti i giorni, allora ti consiglio di alternare questo allenamento facile con il piccolo allenamento che ti dirò in seguito. Dunque puoi scegliere: 8 minuti tre volte a settimana faranno miracoli sul tuo addome. Se però non ti fidi di me e pensi che non sia abbastanza, dopo ti svelo come integrare questo allenamento con altre 4 mini sessioni settimanali se il tuo obiettivo è anche dimagrire tutto il co...
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Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana
29Ago By Eleonora BolsiNo Comments
Schede allenamento

Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana

Un allenamento glutei intenso che ti permetterà di alzare e rassodare i glutei, che dura 20 minuti e che ti darà risultati visibili già dalla prima settimana. Basta farlo un giorno sì e uno no, puoi scegliere di svolgerlo a casa o in palestra, e in questo caso sostituisce il lavoro con gli attrezzi. Niente affondi e nessun carico eccessivo sulle ginocchia. In questo articolo vediamo come fare un allenamento glutei intenso senza particolari attrezzi o ausili. Eccetto. una minibanda elastica, che può essere leggera o forte a seconda del tuo grado di allenamento: puoi acquistarle qui a dieci euro o altrimenti puoi benissimo usare una sciarpa sottile da stringere attorno alle gambe (permettendoti però di poter svolgere gli esercizi, quindi non troppo stretta) un cuscino piccolo o...
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Ginnastica snellente e facile con il metodo giapponese
26Ago By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Fitness

Ginnastica snellente e facile con il metodo giapponese

Una ginnastica snellente per tonificare e ridurre i centimetri di addome, interno cosce, braccia, lavorando pochi minuti al giorno. Adatta a tutti, soprattutto ai principianti, questa ginnastica snellente di cui vi parlerò arriva dal Giappone, e ci permette di dividere l'attività in modo da poterci esercitare anche in cinque minuti qui e là nel corso della giornata. E in più, di poterlo fare senza attrezzi, in piedi, distesi, persino a letto o su una sedia. Tutto questo è possibile secondo Tatsuya Takaine, coach che ha aperto il canale youtube MuscleWatching. Pensato per aiutare le persone di tutte le età a tornare in forma, Takaine ha creato un metodo per perdere peso con una particolare ginnastica. Questa si basa su poche sessioni allenanti di dieci o cinque minuti, in cui sen...
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Ridurre la pancia camminando: allenamento di 20 minuti
28Giu By Eleonora BolsiNo Comments
Fitness

Ridurre la pancia camminando: allenamento di 20 minuti

Un allenamento facile ed efficace per ridurre la pancia, disegnare il punto vita e tonificare le gambe basato su esercizi di camminata veloce. Adatto a tutti, questo allenamento si può fare anche all'aria aperta, su un terrazzino, oppure a casa. Tutto ciò che dovrai fare sarà memorizzare i 6 esercizi che ti illustrerò in questo articolo e magari crearti una playlist musicale di 20 minuti o usare un timer di 20 minuti gratuito su youtube, che ha il vantaggio di scandirti il tempo: un esempio lo trovi qui . Questo allenamento inoltre riduce il gonfiore attorno all'addome e migliora il drenaggio dei liquidi. Una volta che hai capito come funziona, sarà un gioco da ragazzi per te ripeterlo in ogni situazione, anche in vacanza o in una camera d'albergo. A migliorare sarà la tua velocità: ...
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