mercoledì, Novembre 27

Fitness

Gli esercizi, le attività, le notizie sullo sport, gli atrezzi, i consigli e tanto altro per restare in forma e avere un corpo perfetto

Ritenzione idrica, combattila in 4 facilissime mosse
Estetica, Integrazione e fitoterapia, Trucchi per dimagrire

Ritenzione idrica, combattila in 4 facilissime mosse

Come combattere la ritenzione idrica e perché farlo? L'accumulo di liquidi, l'acqua che tratteniamo in più nel nostro corpo, causa gonfiore di pancia e gambe, aspetto edematoso delle estremità, gonfiore sotto gli occhi, ma anche problemi intestinali e di regolarità, oltre che di peso. Una volta una mia collega d'ufficio mi chiese un aiuto contro il colon irritabile. Le consigliai di parlare con il medico su un farmaco che all'epoca, quando anche io soffrivo dello stesso problema, risultava molto efficace nel mio caso e anche più gentile rispetto ad altri farmaci. Lei lo prese, si sgonfiò la pancia e in una settimana perse la bellezza di otto chili. Cosa aveva provocato quei chili? Aria e acqua. Gonfiore e ritenzione, perché se si hanno problemi intestinali si crea uno squilibrio a cui il c...
Pancia piatta in 7 giorni secondo l’esperta
Fitness, Segnalazioni

Pancia piatta in 7 giorni secondo l’esperta

Lei si chiama Katia Vaccari, è una personal trainer laureata in Scienze Motorie e con anni di esperienza sul campo, e ha messo a punto un programma, Linea Lazy, in cui segue moltissime donne con approcci personalizzati ma scientifici per far loro perdere peso con dieta e attività fisica. Il suo Linea Lazy è un sistema di dimagrimento pensato per chi ha poco tempo, non va in palestra ma cerca un modo per alimentarsi nel modo corretto per perdere peso e fare un'attività fisica mirata, magari da casa. In questo articolo, vediamo la proposta di Katia per avere una pancia piatta. Si tratta di 7 video giornalieri disponibili gratuitamente in cui insegna giorno per giorno gli esercizi corretti per appiattire la pancia, assieme a un pdf gratuito in cui suggerisce alcuni comportamenti alimenta...
Allenarsi a casa: il piano total body
Fitness, Schede allenamento

Allenarsi a casa: il piano total body

Un piano total body da fare dalle 2 alle 3 volte a settimana con solamente un tappetino (o un soffice tappeto casalingo) e una sedia? Questo allenamento è perfetto per chi desidera allenarsi a casa, ed è altamente efficace. Aumenta il metabolismo spingendo il corpo a bruciare molte calorie sia durante che ore dopo l'allenamento grazie all'effetto epoc, una particolare termogenesi per cui il corpo aumenta il suo metabolismo in risposta a questi esercizi. La chiave è quella di fare ogni set ad alta velocità, con dieci-venti secondi di riposo tra un esercizio e l'altro, per un totale di massimo 30 minuti di workout. Non preoccupatevi se non riuscite a farlo tutto le prime volte: è normale, anche se questo programma è ideale per chi non è totalmente disallenato ma ha già provato alcuni progr...
Come riuscire a fare un allenamento HIIT
Attività per dimagrire, Fitness

Come riuscire a fare un allenamento HIIT

L'allenamento HIIT è quell'allenamento che si fa in pochi minuti, e che è alla base di molti programmi fitness di questi ultimi anni, tra quelli più di successo, per esempio la BBG di Kayla Itsines, o gli allenamenti brevi e intensi di Joe Wicks, star britannica del fitness. Il successo urbi et obi dell'HIIT è semplice da spiegare: si fa in poco tempo e fa dimagrire, permettendo al metabolismo di alzarsi proprio per il connubio tra alta intensità, cardio e lavoro anaerobico. Derivazione del Tabata, e alla base anche di molti allenamenti Crossfit, l'allenamento HIIT è ovunque, e ti permette di avere ottimi risultati in dieci minuti al giorno o in mezzora tre volte a settimana. I più spietati, consigliano di fare venti minuti o mezzora tutti i giorni. E' anche un allenamento democratico, p...
Il frullato per ingrassare: come ricostituente e per hard gainer
Fitness, Nutrizione, Ricette

Il frullato per ingrassare: come ricostituente e per hard gainer

Stavolta, parliamo di alimentazione non ipo, ma ipercalorica. Ci sono persone che vorrebbero mettere su peso, e come logica conseguenza, si abbuffano di cibi dolci e ipercalorici, ma poveri dal punto di vista nutrizionale. Inoltre, moltissime persone fisiologicamente magre, appaiono anche svuotate di massa muscolare, ma non fanno palestra nel terrore di poter perdere ancora di più peso. Infine, esistono i cosiddetti "hard gainer", ovvero quelle persone che vorrebbero mettere su peso, e in particolare muscoli, ma sono gracili e pur mangiando molto non riescono a crescere come vorrebbero. Ebbene, questo frullato per ingrassare è per tutti loro, ma agisce molto bene anche nelle persone debilitate che devono mettere su peso per tornare a una salute ottimale. Contiene grassi monoinsaturi e pol...
L’attività per dimagrire adatta a tutti: low impact hiit
Attività per dimagrire, Schede allenamento

L’attività per dimagrire adatta a tutti: low impact hiit

In questi ultimi anni, grazie alla popolarità del crossfit e dell'hiit (high intensity interval training), abbiamo visto come molte attività per dimagrire basate sull'esercizio fisico provano a coniugare un effetto dimagrante dell'allenamento a un minimo dispendio in termini di tempo e possibilità (di attrezzi, di luoghi attrezzati, economiche). In parole povere: massima resa con minima spesa. Per esempio, la bikini body guide di Kayla Itsines, o molti allenamenti da dieci minuti, venti minuti, mezzora al giorno si basano sull'idea che si possano bruciare molte più calorie condensando l'allenamento in poco tempo, a patto di farlo in velocità. In questo modo si crea uno sforzo anaerobico, che porta a un incremento del metabolismo. Non c'è bisogno per questi allenamenti di attrezzature part...