Fitness Archivi | Pagina 31 di 73

23Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

5 esercizi bruciagrassi velocissimi

Un allenamento a base di cinque esercizi bruciagrassi, da fare per almeno 4 settimane nella modalità di 3 volte a settimana, secondo lo schema riportato sotto. Utili per aumentare il metabolismo e portare il corpo in modalità bruciagrassi, spingendolo a bruciare più calorie nella fase di riposo. Un piano davvero semplice per chi vuole approcciarsi a un allenamento ad alta intensità per la prima volta, e che soprattutto ci permette di stare in forma in poco tempo, perché non ci prende più di venti minuti in tutto per tre volte a settimana. Nei giorni in cui non ci alleniamo, se vogliamo ottenere ancora più risultati, facciamo un'ora di camminata a passo veloce o mezzora/quaranta minuti di corsetta (non corsa), e proviamo a consumare i carboidrati a ridosso di queste attività. Poco prim...

Grasso localizzato, i consigli di dieta e allenamento

19Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa

Grasso localizzato, i consigli di dieta e allenamento

E' possibile ridurre il grasso localizzato con dieta e allenamento? La questione è molto controversa: in generale, la risposta è no giacché, quando dimagriamo, dimagriamo in modo uniforme, né si può istruire il corpo o il metabolismo per andare a intaccare le riserve di adiposità localizzate. Eppure, alcuni sistemi di dieta e allenamento sostengono il contrario, e di recente il dottor Massimo Spattini, medico, personal trainer e nutrizionista, ideatore della Dieta Com, ha illustrato uno studio che al contrario ha dato buoni risultati nella riduzione del grasso localizzato in un campione di uomini e donne di età media intorno ai 40 anni, sebbene le persone che hanno seguito gli interventi mirati non hanno perso più peso di quelli che hanno seguito invece un protocollo dimagrante generico, m...

Come mantenersi in forma: i 5 consigli dei coach

24Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Come mantenersi in forma: i 5 consigli dei coach

Molto spesso le persone sono portate a credere che chi faccia il coach o il personal trainer sia una persona che è riuscita ad avere una forma fisica eccellente e che segue la dieta perfetta perché ci è naturalmente portato, perché è il suo lavoro, perché non ha mai sperimentato dei fallimenti tali da regredire o stallare. Niente di più sbagliato. I personal trainer hanno gli stessi problemi a mantenersi in forma e a seguire un piano di allenamento personalizzato che hanno le altre persone, e spesso peggio, perché sono passati attraverso varie mode o hanno seguito varie teorie, sperimentando sulla loro pelle una serie di fallimenti. Un bravo personal trainer ha sempre un bagaglio di errori che vorrebbe che chi segue non commettesse mai e poi mai e non ha la ricetta del successo in tasca. I...

Come impostare un programma dimagrante secondo J.J. Virgin

19Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Come dimagrire

Come impostare un programma dimagrante secondo J.J. Virgin

Come impostare un programma dimagrante efficace? Ecco i suggerimenti della celebre nutrizionista e coach sportiva J. J. Virgin, che spiega quali suggerimenti adottare e illustra una sua giornata dimagrante tipo. COME IMPOSTARE UN PROGRAMMA DIMAGRANTE SECONDO J.J. VIRGIN Le 4 regole fondamentali perché il tuo programma dimagrante abbia successo 1) Fai colazione entro un'ora dal risveglio: J.J. Virgin difende la colazione come pasto importante della giornata. Di recente, questo studio le ha dato ragione: secondo alcuni esperti saltare la colazione peggiorerebbe alcuni parametri metabolici, a iniziare dalla nostra capacità di gestire i carboidrati durante il giorno. 2) Bevi acqua, lontano dai pasti, anche sotto forma di tè e tisane: la disidratazione causa stress nel nostro corpo e a li...

Tre esercizi per dimagrire facili che fanno bruciare tante calorie

19Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Tre esercizi per dimagrire facili che fanno bruciare tante calorie

Tre esercizi per dimagrire facili che vi consentono di bruciare in un'ora dalle 800 alle 1000 calorie (in media, calcolate sempre per un maschio di normale costituzione fisica) e che potete fare anche se non siete degli atleti? Sono esercizi che non richiedono alcuna capacità particolare, a parte avere fiato, e che vi consentono di fare movimento e perdere peso se poi non esagerate a tavola. Basta fare questi esercizi tre o quattro volte a settimana per avere un deficit calorico tale da perdere mezzo chilo senza mangiare meno. Ecco quali sono ed ecco come renderli compatibili con le nostre esigenze (fonte). 3 ESERCIZI PER DIMAGRIRE ALLA PORTATA DI TUTTI 1) SALTARE LA CORDA Saltare la corda fa bruciare ben 1074 calorie in un'ora. Quando da ragazzina feci la mia prima dieta (improvv...

La dieta del respiro per dimagrire: long breath diet

1Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire

La dieta del respiro per dimagrire: long breath diet

Si chiama "Long Breath Diet" ed è nota come la dieta del respiro: nata dall'esperimento dell'attore giapponese Ryosuke Miki, che avrebbe intrapreso questo esercizio di respirazione per ridurre il dolore alla schiena, è diventata popolarissima a seguito della testimonianza dello stesso attore, che in seguito a questa tecnica di respirazione che gli è stata insegnata da un medico, avrebbe perso anche molto peso. Il tutto respirando. Cioè, non respirando normalmente, quello in modo più o meno spontaneo lo facciamo tutti, a parte i morti. Ma respirando in modo da inspirare l'aria per 3 secondi con il naso ed espirarla dalla bocca per altri 7 secondi in modo potente. Il tutto per sette volte di fila, tre volte al giorno. Con questa semplice tecnica, Ryosuke si sarebbe accorto di aver perso pe...