Fitness Archivi | Pagina 25 di 73

Allenarsi dopo colazione per bruciare più calorie (tutto il giorno)

17Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Allenarsi dopo colazione per bruciare più calorie (tutto il giorno)

Allenarsi sì, ma dopo avere fatto colazione. Secondo un nuovo studio questo piccolo trucco consentirebbe al corpo di bruciare più calorie non solo durante l'allenamento, ma durante tutta la giornata. Dunque allenarsi dopo colazione è il modo migliore non solo per iniziare la giornata, ma per alzare il metabolismo. ALLENARSI DOPO COLAZIONE PER DIMAGRIRE: PERCHE' FUNZIONA? E' quanto rivela uno studio apparso sulla rivista American Journal of Physiology, che ha analizzato un campione di persone che si allenavano a digiuno contro un campione di persone che invece si allenavano dopo colazione (dodici in tutto). Hanno confrontato sia il dispendio energetico con l'esercizio che quello durante il giorno a parità di calorie. Il risultato, spiegano i ricercatori della University's Depa...

Attrezzi ginnici da casa: in forma con poco!

14Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Attrezzi ginnici da casa: in forma con poco!

Risparmiare tempo, denaro e fatica creandosi uno spazio di allenamento casalingo? Io ho fatto così già da un anno, e questo mi permette di allenarmi anche quando non voglio andare in palestra, e ottenendo gli stessi risultati di forma fisica e forza pur non avendo speso un patrimonio in macchine costose e più professionali. Come farlo? Oggi vediamo gli attrezzi ginnici da casa fondamentali per costruire un allenamento fai da te ma completo, dividendo le scelte in due combo: la scelta per principianti e quella per persone più allenate. La seconda scelta comprende ovviamente gli attrezzi ginnici da casa della prima. Dove poter reperire il necessario? Io vi indico i prodotti su Amazon, ma potete cercarli nei negozi di articoli sportivi, come Decathlon o simili. ATTREZZI GINNICI DA CASA PE...

Bruciare calorie in 8 minuti di allenamento

10Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Bruciare calorie in 8 minuti di allenamento

Un piano di allenamento molto semplice che può essere fondamentale per bruciare calorie se non ci alleniamo, se ci alleniamo ma per un periodo non abbiamo la palestra a disposizione, se per problemi pratici non abbiamo mai il tempo di fare attività fisica. Breve ma intenso, questo piano di allenamento di soli 8 minuti ci permette di aumentare il metabolismo e bruciare calorie senza troppa fatica. E senza alcun attrezzo! Possiamo farlo a casa, fuori, dove vogliamo. Ecco passo passo come farlo. BRUCIARE CALORIE IN 8 MINUTI DI ALLENAMENTO Dopo un riscaldamento leggero con una corsetta sul posto di 30 secondi, siete pronti per iniziare. Eseguite quindi con una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l'altro: 15 jumping jack (guarda qui l'esercizio) 20 bunny hops (guarda qui l'esercizio)...

28Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Modellare il corpo con 3 esercizi yoga

Modellare il corpo, migliorando le proprie curve ma riducendo anche il grasso corporeo. Missione impossibile? Secondo Zoe Bray-Cotton, inventrice del metodo "Yoga Burn", una disciplina che unisce lo yoga a una routine di allenamento in breve tempo che potenzia il metabolismo e ci permette di ridurre il grasso corporeo e quindi dimagrire, è invece possibilissimo. Zoe illustra tre esercizi chiave per modellare il corpo, e spiega al contrario cosa è controproducente per chi vuole dimagrire ma mantenere un fisico armonioso. Veniamo alla cosa controproducente: Fare cardio. Fare cardio ci permette di bruciare calorie, è vero, quindi corsa, saltelli, tapis roulant o cyclette sono di aiuto a chi vuole perdere peso tenendo sotto controllo l'introito energetico. Bruciando più calorie rispetto a q...

La dieta di Cristiano Ronaldo: 6 pasti al giorno

13Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie

La dieta di Cristiano Ronaldo: 6 pasti al giorno

Cristiano Ronaldo è il campione di cui in questi tempi si discute di più, anche per quello che guadagna e guadagnerà. Ma il suo fisico asciutto, muscoloso e con poco grasso corporeo, è quello che ha spinto moltissime riviste a chiedersi cosa mangia ogni giorno per avere un peso forma così strepitoso. Innanzitutto non si può scindere la dieta di Cristiano Ronaldo dalla sua routine di fitness e allenamenti. Il calciatore portoghese infatti non si allena solo per giocare a calcio, ma combina anche sedute in palestra con allenamento aerobico (cardio) e soprattutto pesi. Va in palestra cinque giorni a settimana, e dedica molto tempo al riposo per non sovraffaticarsi: dunque va in genere a letto presto. Per il riposo muscolare, Cristiano è un appassionato di crioterapia. E' noto per esempio che...

Dieta bodybuilding: la Vertical Diet di Stan Efferding

12Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Fitness

Dieta bodybuilding: la Vertical Diet di Stan Efferding

Ammetto che mi ci è voluto un po' di tempo per capire la Vertical Diet di Stan Efferding, bodybuilder che consiglia questo piano alimentare come dieta bodybuilding ottimale, ma anche per chi fa crossfit. Il principio della Dieta Verticale in realtà è semplice: mangiare per essere forti, e mangiare in modo tale che il cibo che assumiamo non crei problemi digestivi. Solo tenendo a mente questa premessa si può capire meglio come nasce la Dieta Verticale. Il piano è un po' più complicato, perché non si tratta né di uno schema piramidale (per intenderci come quello della dieta mediterranea), né di uno schema a torta (cioè per intenderci la dieta del piatto sano, dove con un grafico a torta capisci cosa mettere nel piatto, in sostanza), ma di uno schema a T. Per Stan Efferding cioè la base de...