Last Updated on 22 Giugno 2020 by Eleonora Bolsi
Non molti anni fa iniziarono a circolare i risultati di alcuni studi sul rendimento di pochi minuti di esercizi per dimagrire. Gli scienziati cominciarono a interessarsi sui benefici delle attività ad alta intensità come il protocollo Tabata per perdere peso. Da allora nuovi studi sono giusti alla medesima conclusione, e i cosiddetti protocolli HIIT sono oggi diventati molto di moda per dimagrire.
Come bruciare i grassi in 5 minuti
Bastano dunque dai cinque ai dieci minuti di allenamento intenso per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo. Esercizi ad alta intensità e massimo sforzo permettono di dimagrire di più, rispetto, a un allenamento più prolungato.
Ovviamente esistono dei rischi. Una persona non allenata non può mettersi a fare anche solo cinque minuti di esercizi ad alta intensità, non solo perché il rischio di svolgerli male e quindi di vanificare l’efficacia, ma anche perché è facile essere soggetti a infortuni che ci possono costringere a saltare uno o due giorni di allenamento.
Insomma, come in molte cose vale l’esperienza.
Gli esercizi per dimagrire sono utili solo se ci si mette in testa che la dieta non basta. Ma che occorre puntare a una vita più attiva e salutare, che ci permetta in generale una maggiore spesa di energie.
Se quindi vi sforzaste di camminare almeno venti minuti al giorno o di frequentare la palestra un paio di volte a settimana, allora potreste svolgere questi esercizi negli altri momenti della giornata e averne benefici.
Quali sono i migliori esercizi per dimagrire in 5 minuti
Si tratta di svolgere un allenamento molto intenso che riguarda tutto il corpo. Assolutamente è importante farlo con tutto lo sforzo possibile nella velocità di esecuzione. Solo così gli esercizi fanno bruciare grassi.
Occorre scegliere cinque esercizi, con pausa di dieci secondi tra uno e l’altro.
Ogni esercizio va ripetuto per un tempo che va dai 40 ai 50 secondi al massimo della velocità consentita.
Per capirci. 50 secondi in cui ripetiamo senza fermarci un primo esercizio, 10 secondi di pausa. 50 secondi di un secondo esercizio, 10 secondi di pausa e così via fino al quinto.
Possiamo usare dei piccoli pesi (un chilo o due o tre) o farli a corpo libero.
Tra gli esercizi per dimagrire migliori troviamo i burpees, i jumping jacks, gli squat jump, il superman, la corsa sul posto a ginocchia alzate, i piegamenti sulle braccia, l’esercizio della bicicletta per gli addominali.
Se non avete idee, basta andare su youtube, digitare allenamento HIIT cinque minuti, e troverete tantissimi esempi.
Per esempio questo.
Vi do un’altra alternativa di esercizi per dimagrire in questo articolo: sette minuti per dodici esercizi.