(aggiornato il 31/01/25)
Per descrivere gli effetti della vita sedentaria gli Americani hanno coniato un’espressione, sitting is the new smoking, ovvero stare troppo tempo seduti è come una volta avremmo detto per il fumo. Fa male.
Uno dei problemi per cui la nostra generazione e quelle future stanno ingrassando, infatti, è l’inattività fisica.
I nostri nonni e antenati facevano una vita più attiva della nostra. E se considerate che facciamo anche un’alimentazione che vira sempre di più verso il cibo lavorato industrialmente, il motivo per cui ingrassiamo è pure facile da dedurre.
Basterebbero soltanto queste due cose per spiegare perché la maggior parte di noi combatte contro i chili di troppo.
Che fare?
La soluzione non è provare a mangiare di meno. Semmai meglio.
Ma ridurre le porzioni non è sostenibile nel lungo termine e ci porta a sgarri sempre più frequenti.
Invece provare a muoversi di più e fare una vita più attiva è una soluzione che fa perdere peso, migliora l’umore, il sonno, la regolarità.
Scopo di questo articolo è offrirti soluzioni per iniziare ad avere una vita più attiva.
Ti basterà fare una sfida con te stesso/a e mantenere le buone abitudini almeno per 4 settimane.
Ci stai?
Perché andare in palestra non è sinonimo di vita più attiva.
Partire con il piede giusto in questa avventura significa capire di dovere passare dalla nostra abituale vita sedentaria a una abituale vita attiva. E se non vuoi o non puoi iscriverti in palestra, non preoccuparti.
Fare palestra o fare ginnastica, anche un’ora al giorno per tutti i giorni, non ci trasforma in sportivi, ma in “attivi occasionali”. La nostra giornata infatti è fatta di 24 ore. Se occupiamo un’ora di queste 24 ore facendo una qualsiasi attività non diventiamo di colpo delle persone attive, perché per il resto del tempo saremo magari sedentarie.
Inoltre, se anche per assurdo ci allenassimo un’ora tutti i giorni, come dicevo prima la nostra vita non sarebbe comunque attiva o paragonabile a quella degli sportivi, che invece fanno varie ore di allenamento al giorno.
La soluzione quindi non è semplicemente iscriversi in palestra, che semmai può servire a integrare questi consigli.
L’ideale sarebbe invece fare di una vita attiva la nostra routine.
Ma anche qui, come fare?
Io ho un lavoro che mi tiene seduta per almeno dieci ore. La soluzione non è per me smettere di lavorare, né pensare che alzandomi ogni tanto io possa migliorare la mia situazione. Molto spesso i personal trainer si limitano a dire alla gente che non deve stare seduta troppo tempo. Un po’ difficile se sei un impiegato o una impiegata!
Tuttavia proprio le soluzioni adottate da aziende all’avanguardia nei confronti del rapporto con i loro impiegati mi hanno suggerito alcuni consigli. In sintesi, la soluzione per combattere la sedentarietà e aumentare il metabolismo bruciando di più è una: muoversi in continuazione. Ecco come.
DIMAGRIRE SENZA PALESTRA, MA CON UNA VITA PIU’ ATTIVA.
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La prima soluzione è quella di cambiare sedia.
Alcune aziende hanno proposto ai loro impiegati delle active chair.
Ma potete comprare una palla svedese e usarla al posto di una normale sedia. Funziona ed è economico.
I prezzi vanno dai dieci ai venti euro su Amazon, qui. Gonfiate la palla e usatela al posto della sedia: sarete seduti, ma costretti ad allenare costantemente addominali, dorsali e gambe, anche con dei micromovimenti, per mantenervi in equilibrio. -
Camminate scalzi.
Camminare in casa con delle calze o a piedi nudi fa bruciare più calorie, e in generale assicura un movimento più articolato e “istruttivo” per gambe, circolazione e schiena, perché coinvolge meglio i muscoli. Ogni volta che siete a casa dite pure no alle ciabatte.
Alzarvi spesso dalla sedia, fare pause in piedi, stare alzati nei mezzi, ecc.: immagino che questi piccoli trucchi li conosciate già. -
Usate una pallina antistress: comprate delle palline o altri oggetti antistress.
Mentre lavorate o ogni volta che state in panciolle (guardate la tv eccetera) giocate con una pallina antistress.
Potete anche schiacciarla con i piedi, per esempio se siete bloccati alla scrivania, Tenetela sempre a portata di mano e usatela d’abitudine: sono pochi movimenti (strizzare l’oggetto, schiacciarlo ecc.) che permettono di bruciare calorie.
Potete per esempio tonificare le braccia schiacciandola tra entrambi i palmi, per esempio se state leggendo o guardando un film.
Questa pallina antistress è perfetta. -
Comprarvi una sedia a dondolo.
Anche questa è un’idea di active chair, ma più economica. Non vi immagino seduti sulla palla svedese mentre guardate un film, ma dondolarvi su una sedia a dondolo o su un’amaca vi fa bruciare più calorie a pochissimo prezzo.
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Usare il sedile vibrante per auto.
Questa sarà pure una sciccheria, ma la vibrazione di pedane vibranti, sedie vibranti e poltrone vibranti combatte il rilassamento e l’inattività muscolare di varie situazioni sedentarie, per esempio la guida in macchina: la trovate qui.