Dieta saziante: perdi 4 kg al mese mangiando a volontà

Last Updated on 31 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi

La dieta saziante è un regime che si basa su cibi che danno sazietà e che di recente è stato testato da due nuovi studi che ne hanno confermato l’efficacia per perdere peso. La dieta apporta il 50% dei carboidrati, il 20-25% di proteine e il 25-30% di grassi.

I cibi da prediligere sono: cereali integrali, verdura, legumi, carne bianca, pesce, formaggi magri, frutta.
Chi ha seguito la dieta saziante ha perso non solo peso ma più grasso corporeo.

Lo schema della dieta saziante permette di perdere 4-5 chili al mese mangiando a volontà. In questo articolo vediamo: uno schema tipo e le diete che si basano sul principio della dieta saziante.

DIETA SAZIANTE: SCHEMA TIPO

Colazione.
200 ml di latte scremato o di soia in cui abbiamo cotto 35 grammi di fiocchi di avena. In alternativa possiamo mangiare stesso peso di Kellogs All Bran o 3 fette wasa con 3 cucchiaini di marmellata senza zucchero. Più 10 mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente.
Altrimenti: 150 grammi di yogurt greco scremato o 200 grammi di quark scremato con 3 cucchiai di cereali All Bran o una barretta cereali Fitness + 100 grammi di frutta, 4-5 mandorle.
Spuntino.

Cetrioli e finocchi in quantità libera + un’arancia o 150 grammi di frutta non zuccherina.
Pranzo.

Insalata mista o verdure crude a scelta con 1 cucchiaino di olio.
Un piatto di pasta integrale o riso integrale da 50 grammi o 120 grammi di gnocchi di patate con verdure in quantità libera + 1 cucchiaino di olio. Alternate la pasta con 50 grammi di spaghetti di riso o di soia o 300 grammi di barbabietole o 220 grammi di mais dolce o 200 grammi di patate lesse.
A scelta possiamo aggiungere 130 grammi di crostacei o molluschi o 100 grammi di legumi scolati già lessati o 70 grammi di tofu/tempeh o 50 grammi di feta o 100 grammi di mozzarella light.
Si consigliano paprika e peperoncino come spezie.
Una noce + un caffè con stevia.
Spuntino.

150 grammi di yogurt greco magro o 25 grammi di grana padano con 100 grammi di frutta fresca a pezzi + un cetriolo.
Oppure 250 grammi di melone con 3 fette di prosciutto crudo.
Cena.

Insalata mista o verdure crude a scelta con 1 cucchiaino di olio.
Carne magra come petto di pollo o di tacchino o vitello o pesce bianco in quantità media o un carpaccio di bresaola o grigliata di crostacei o omelette di due uova o 150 grammi di fiocchi di latte o 160 grammi di legumi lessi. Verdure in quantità libera con 1 cucchiaino di olio.
40 grammi di pane integrale tostato o 160 grammi di patate lesse. Un quadratino di cioccolato fondente.