Dieta in menopausa: dimagrisci con gli ormoni

Last Updated on 19 Settembre 2019 by Eleonora Bolsi

CONTROLLARE LA DIETA IN MENOPAUSA

Al contrario, con la menopausa, l’estrogeno cala a picco.
Il grasso si concentra sull’addome, i capelli diventano fragili e sottili, il desiderio sessuale vacilla, solo per citare alcuni dei problemi.
E’ questo il momento di assumere cibi che contegono fitoestrogeni, per esempio integrando la dieta con succo di melograno, semi di lino, vegetali a foglia verde, qualche bistecca ogni tanto o, per chi predilige le alternative alla carne, del tempeh, e tofu solo di qualità, preferibilmente fermentato.
Sì al pesce, special modo al pesce azzurro.
Nella scelta di frutta non devono mai mancare gli agrumi, la papaya, i pomodori, i frutti rossi come il lampone.
Anche in menopausa, è necessario curare il sonno, e in generale cercare di evitare ogni sorgente di stress.
Un bicchiere (scarso) di vino al giorno è più che consigliato, ma con l’alcol non si deve esagerare.
La dieta mediterranea, unita a questi piccoli accorgimenti, si rivela sempre la migliore opzione.
Il contenuto di proteine giornaliere non deve essere elevato, le risorse di carboidrati devono pervenire dai cereali integrali.
Un esempio può essere il seguente.

Colazione con pane tostato integrale ai semi di lino e un cucchiaino di marmellata, uno yogurt con un cucchiaio di germe di grano e un cucchiaino di miele.
Spuntino con una spremuta di arance.
Pranzo con pasta o riso integrale con moderazione, ampia scelta di verdure o piatto di cereali e legumi.
Un frutto per spuntino.
Cena con carne o pesce o tofu fermentato, insalata di crescione o piatto di verdure con olio di oliva extra vergine a crudo, una patata al cartoccio.