Dieta da 1000 calorie, bilanciata e semplice

Questo schema di dieta da 1000 calorie è uno schema restrittivo ma bilanciato. Si tratta di una dieta ideale per le donne poco attive, basse di statura, di un'età maggiore di 40 anni, che hanno esigenza di perdere peso in poco tempo. Un simile schema può essere seguito per sei giorni, mentre la domenica si può fare un pasto libero, a pranzo o a cena, in sostituzione del pranzo o della cena del menu, dove per pasto libero non si intendono 3 portate, ma una scelta più moderata (un primo sostanzioso o una pizza). In questo modo di media non si vanno a superare le 1100/1200 calorie giornaliere complessive. Il menu di questa dieta da 1000 calorie è settimanale, e può essere seguito per massimo 4 settimane, dopodiché è preferibile aumentare le calorie poco per volta, con uno spuntino in più e 50 grammi di pane o un frutto medio in accompagnamento al pasto proteico nelle due settimane successive, e uno spuntino in più più 100 gr di pane in accompagnamento al pasto proteico nelle due ultime settimane. Dal terzo mese si può aggiungere un ulteriore snack a scelta, e fare un giorno totalmente libero dalla dieta a settimana. In questo modo si perdono una media di 7 chili al mese il primo mese, 3 chili in fase di transizione. Parallelamente, si può iniziare a camminare il primo mese almeno tre volte a settimana, il secondo mese tutti i giorni, e dal terzo pensare a una o due sessioni di attività fisica un po' più intensa. Vediamo lo schema della dieta da 1000 calorie a pagina due. Mi raccomando di parlare con il medico per eventuali aggiustamenti o per seguire la dieta, questa come qualsiasi altra dieta. (SEGUE A PAGINA DUE) DIETA DA 1000 CALORIE CON REGIME BILANCIATO Prima di colazione. 1-2 bicchieri di acqua tiepida + un bicchiere di acqua tiepida e succo di limone. Colazione. Scegliere tra le seguenti proposte, abbinando caffè o tè senza zucchero. A) Porridge dietetico con 40 gr di fiocchi di avena bolliti in 200 ml di latte scremato o di riso + 50 gr di mela o pera a pezzetti e cannella e un cucchiaino di miele. B) Omelette di due uova cotte in 10 grammi di burro, con due cucchiaini rasi di marmellata a piacere. C) 2 fette di pane di segale con 100 gr di yogurt greco scremato o 50 gr di ricotta magra + 2 cucchiaini di marmellata o due di miele. D) 40 gr di Kellogs All Bran con 200 ml di latte scremato o 100 gr di yogurt greco + 60 gr di banana a pezzetti. Snack (2 al giorno per il primo mese). A) una tazza di tè verde senza zucchero + 2 biscotti tipo Grancereale o un pacchetto di Pavesini B) 100 gr di banana, 200 gr di arancia o 120 gr di mela o 200 ml di succo d'arancia senza zucchero C) 150 ml di latte scremato con 10 gr di cacao e dolcificante D) 12 mandorle o 20 pistacchi E) 20 gr di cioccolato extra fondente F) 170 gr di yogurt fage 0% con dolcificante e cannella (SEGUE A PAGINA TRE) SEGUE DIETA DA 1000 CALORIE CON REGIME BILANCIATO (Vedi a pagina due per colazione e spuntini) PRANZO E CENA Scegliere tra questi esempi, finendo il pasto con una tisana digestiva senza zucchero. Se in un pasto avete mangiato carboidrati, scegliete il pasto successivo con proteine. A) 80 gr di pane integrale con verdure grigliate a piacere e un cucchiaino raso di pesto o una sottiletta light o una fettina di prosciutto cotto o crudo B) un piatto di minestrone o zuppa di verdure (con 100 gr di patate o di legumi lessi o 2 fette di pane integrale più un cucchiaino di olio) C) 150 gr di albumi strapazzati con verdure a piacere + una fetta di pane di segale e un cucchiaino di olio D) 100 gr di pasta integrale o riso basmati (peso da cotto!) con verdure grigliate o in foglia a scelta in quantità libera, un cucchiaino di olio, un cucchiaio di grana o pecorino grattugiato E) 80 gr di salmone norvegese affumicato o 140 gr di pollo sgrassato o 120 gr di vitello o 80 gr di tofu o 3 scatole piccole di tonno o 90 gr di bresaola o 140 gr di merluzzo o 150 gr di camalari o 150 gr di legumi lessi con insalata mista in quantità libera + 100 gr di carote grattugiate o 200 gr di pomodori + un cucchiaino di olio F) 200 gr di fiocchi di latte magro o 100 gr di ricotta o 40 gr di formaggio tipo Asiago con piatto di verdure in foglia o ortaggi a scelta cotti in un cucchiaino di olio + mezza mela o mezza pera (70 gr) o due clementine piccole o un kiwi (100 gr). Condimenti liberi. Aceto di mele o vino, succo di limone, spezie ed erbe aromatiche. Niente alcol, niente zucchero nelle bevande. Bevande consentite: acqua, tè o tisane, caffè senza zucchero o con stevia.