senso di sazietà Archivi

11Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Nutrizione

Come mangiare poco e sentirsi sazi

Come mangiare poco e sentirsi sazi lo stesso? Oggi vi spiego una tecnica chiamata Half Time, e messa a punto dalla coach e nutrizionista Georgie Fear. Si tratta di una tecnica molto efficace che soprattutto con il tempo ci insegna come mangiare poco ma sentirsi ugualmente soddisfatti, e che può essere praticata ogni volta che mangiamo. Inizialmente potrà essere difficile, ma più la si sperimenta maggiori vantaggi si ottengono poco per volta. C'è chi solo usando questo metodo è riuscito a dimagrire svariati chili senza fare una dieta specifica. Curiosi? Vediamo insieme come mangiare poco e sentirsi sazi con il metodo Half Time. COME MANGIARE POCO E SENTIRSI SAZI: LA TECNICA HT Questa tecnica va fatta dal primo piatto e per ogni piatto che consumiamo. Dividere ogni porzione in...

Il senso di fame? Non dipende solo da quanto mangi

22Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Non riesco a dimagrire

Il senso di fame? Non dipende solo da quanto mangi

Esistono come sappiamo diverse ragioni per cui possiamo avvertire un senso di fame: ragioni che con la fame vera c'entrano poco e niente, per esempio possiamo sentirci affamati per noia, perché abbiamo instaurato delle cattive abitudini (mangiamo davanti alla tv, mangiamo dopo cena o dopo pranzo qualcosa di sfizioso, anche se il nostro corpo non ne ha minimamente il bisogno e anzi siamo sazi), per gola, come risposta allo stress, alla stanchezza, a delle frustrazioni. Oggi vediamo insieme come la percezione della fame, quindi il senso di fame, possa non dipendere da quanto abbiamo mangiato, ma da quanto "crediamo" di aver mangiato. Questa è una cosa molto importante da considerare, e vi spiego il motivo. Mettiamo che un giorno decidiate di pranzare in modo molto leggero perché la sera a...

Senso di sazietà: come ridurre la fame continua in 4 mosse

22Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Senso di sazietà: come ridurre la fame continua in 4 mosse

Oggi vi parlo di una cosa davvero molto importante e molto semplice da fare per aumentare il senso di sazietà con i pasti e ridurre la fame continua che ci fa sentire "sbagliati" o anormali. C'è una cosa molto semplice che può fare una grandissima differenza. Cercate di leggere questo articolo e comprenderlo prima di dire che è una sciocchezza, che ci avete provato eccetera. Il trucco per aumentare il senso di sazietà e ridurre la fame continua è uno solo. PRESTARE ATTENZIONE AL CIBO CHE ABBIAMO NEL PIATTO MENTRE SI MANGIA. Prima di dire, ok, ci ho già provato e non funziona, vediamo come si fa, come si presta la giusta attenzione al cibo che si mangia e perché è così importante farlo. La nostra fretta e i tempi del corpo non vanno sempre d'accordo. Tantissime cose che no...

Come mangiare di meno (e saziarsi uguale)?

23Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Come mangiare di meno (e saziarsi uguale)?

Come mangiare di meno e saziarsi uguale? La risposta che viene in mente a tutti la conosciamo già, nel senso che su Dcomedieta ne abbiamo parlato più di una volta: tenendo conto che possiamo raggruppare i cibi a seconda della loro densità calorica (cioè di quante calorie hanno per volume di cibo: per esempio l'olio è un alimento ad alta densità calorica, il sedano no), il trucco più usato per mangiare di meno quando si è a dieta è utilizzare i cibi a bassa densità calorica per saziarci. Cioè in sostanza mangiare più verdura e più frutta. Se al posto di mangiare 100 grammi di spaghetti al sugo mangio 60 grammi di spaghetti con 300 gr di zucchine ripassate in padella, avrò ottenuto grazie alle verdure un piatto più saziante e meno calorico della pasta al sugo. Una cosa che abbiamo provato...

Senso di sazietà, i modi per aumentarlo (e avere meno fame)

23Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Senso di sazietà, i modi per aumentarlo (e avere meno fame)

Come riuscire a lavorare sul senso di sazietà, incrementandolo e riuscendo ad avere meno fame? Qui vi spiego una serie di trucchi che ho trovato personalmente molto efficaci e che spero possano essere d'aiuto a chi vorrebbe mantenersi a tavola, le ha provate tutte ma non riesce a venirne a capo, se non esercitando su se stesso una forma di autocontrollo che alla fine risulta logorante. Ecco insomma dei modi per aumentare il senso di sazietà. COME AUMENTARE IL SENSO DI SAZIETA'? 1) Fare attenzione al cibo che scegliamo: attualmente mi alleno e faccio una dieta di circa duemila calorie. Presto dovrò aumentarle per far fronte all'allenamento, a ogni modo per alcuni di voi sembreranno tante. Se però faccio una lista di quello che mangio, a seconda degli alimenti che mangerò potrò essere sa...

6Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Metabolismo

Leptina, l’ormone del metabolismo

Sapete cos'è la leptina? Come suggerisce il titolo, parliamo di uno degli ormoni più importanti per il metabolismo, anche se di scoperta recente (1996). La leptina è infatti un ormone proteico che è prodotto in prevalenza dal tessuto adiposo e regola il senso di sazietà tramite l'ipotalamo. Non è il solo ormone a regolare la sazietà e neanche l'unico fattore determinante. Per esempio anche l'insulina regola la sazietà, ed è uno dei motivi per cui dico sempre che non bisogna guardare all'insulina solo come all'ormone "ingrassante". E assieme a questi ormoni abbiamo anche il peptide yy e altre sostanze che agiscono a livello intestinale. Ma la leptina agisce sul nostro metabolismo in un modo unico. Infatti, alza il metabolismo quando siamo pieni, permettendoci un maggiore dispendio ...