DEFICIT CALORICO Archivi

Come impostare le giuste calorie per dimagrire

19Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Calorie, Errori nelle diete, Macronutrienti

Come impostare le giuste calorie per dimagrire

Come impostare le giuste calorie per dimagrire? Sappiamo più o meno che, se vogliamo perdere circa mezzo chilo a settimana, dobbiamo tagliare 500 calorie per dimagrire: o dalla dieta, quindi facendo un'alimentazione ipocalorica di meno cinquecento calorie dalla nostra alimentazione normale (cioè normocalorica), o dall'attività, quindi bruciando 500 calorie al giorno, o da entrambe, ovvero impostando un deficit calorico minore dalla dieta e facendo attività fisica (per esempio, se per stare nel mio peso devo introdurre 1800 calorie al giorno faccio 1600 calorie di dieta e mi alleno tutti i giorni per tagliarne altre 300 in media). Questi però sono calcoli, e il rischio di usare solo dei calcoli è quello che se sbagliamo ci ritroviamo di fronte a due scenari: - non dimagriamo, perché abbi...

29Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Calorie, Come dimagrire

La dieta CICO funziona?

Che cos'è la dieta CICO? Niente di nuovo sotto il sole, adesso che ve la spiego direte, ah, va be'. CICO è l'acronimo di Calories In Calories Out, ovvero è una dieta basata sul deficit calorico per dimagrire. Questo deficit calorico si può ottenere in due modi (rappresentati da altri due acronimi, ma facciamo senza): - Mangi meno, ti eserciti meno: il tuo deficit calorico è soprattutto alimentare. Hai poco tempo per l'attività fisica, quindi cerchi di dimagrire riducendo l'apporto calorico a circa 500 calorie in meno rispetto al tuo fabbisogno energetico giornaliero, per poter dimagrire circa mezzo chilo a settimana; questa pratica è nota come ELEL ovvero EAT LESS EXERCISE LESS. - Mangi meno, ti eserciti di più: in questo caso il deficit calorico dalla dieta è minore rispetto al primo (...

Deficit calorico come impostarlo in modo intelligente?

26Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Calorie

Deficit calorico come impostarlo in modo intelligente?

Per dimagrire è scientificamente provato che c'è bisogno di impostare un deficit calorico che ci consenta di perdere peso: il deficit calorico ideale per non abbassare troppo il metabolismo è di 500 calorie giornaliere. Questo deficit calorico ci consentirà di perdere circa mezzo chilo a settimana, perché per perdere un chilo di peso abbiamo bisogno di tagliare 7500 calorie in più rispetto alla nostra abituale routine. Possiamo anche creare un deficit giornaliero maggiore per perdere più peso, ma non è una strada che consiglio: maggiore è il deficit, meno sostenibile è la dieta e più è facile stallare, perché il metabolismo si abbassa maggiormente. Quindi un maggiore deficit calorico è controindicato per la salute, e inoltre corriamo il rischio di riprendere il peso perso se dimagriamo ...

Quante calorie tagliare per perdere peso efficacemente?

8Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Calorie

Quante calorie tagliare per perdere peso efficacemente?

Uno degli errori più comuni di quando ci si mette a dieta, è tagliare troppo le calorie: in genere si compie questo errore per due motivi. Da una parte non si conosce il proprio fabbisogno calorico giornaliero, e ahimè, anche molti nutrizionisti e dietologi a cui si rivolgono i pazienti che vogliono perdere peso, tralasciano di appurare questo dato importante, o applicano delle formule che, pure con i vari rimaneggiamenti, rimangono un po' cristallizzate. Per avere un'idea efficace del proprio fabbisogno calorico giornaliero, occorre infatti non solo prendere in esame peso, sesso e altezza oltre all'età, ma anche avere un'idea della percentuale di grasso corporeo di partenza, quindi della massa magra totale, delle abitudini del paziente, dell'attività fisica e lavorativa. Spesso quando...

Deficit calorico, quante calorie tagliare per dimagrire?

27Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Calorie, Come dimagrire

Deficit calorico, quante calorie tagliare per dimagrire?

Moltissime persone che mi scrivono si trovano in una situazione del genere: vorrebbero perdere peso, ma vengono fuori da periodi di diete ipocaloriche e restrittive; hanno paura di mangiare quanto dovrebbero, ma d'altra parte anche mangiando poco di più rispetto a quanto mangiavano stando a dieta, ingrassano. La loro situazione sembra da incubo. Come possono uscire da questa situazione e perdere peso? Che deficit calorico devono impostare? Il problema è sempre il solito: fissarsi sul numeretto della bilancia e non fare nulla per raggiungere uno stile di vita adeguato. La bilancia diventa l'ostacolo per questo stile di vita. Se io vado in palestra e faccio pesi, per esempio, da un lato sono visibilmente più magra, tonica e con delle belle curve che sono di muscoli e meno ciccia: dall'a...