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Che cos'è il calisthenics? Un tempo si credeva che l'allenamento calisthenics fosse un allenamento prettamente aerobico, dato che non coinvolgeva le macchine tipiche della sala palestra, ma si poteva fare senza ausilio di manubri, bilancieri o altro. In realtà, l'allenamento calisthenics è un allenamento a corpo libero composto da esercizi in cui è il corpo stesso a essere il primo strumento per diventare più forti e modellarsi. I più esperti possono poi usare manubri, elastici, anelli, palle o sbarre. Questo permette di poter fare un allenamento calisthenics anche da casa, ma per ottenere quali risultati? Maggiore forza e rimodellamento corporeo. Un corpo più magro e muscoloso, e per le donne un corpo che valorizza le curve e ci rende più atletiche e magre. Calisthenics infatti è...

Un piano total body da fare dalle 2 alle 3 volte a settimana con solamente un tappetino (o un soffice tappeto casalingo) e una sedia? Questo allenamento è perfetto per chi desidera allenarsi a casa, ed è altamente efficace. Aumenta il metabolismo spingendo il corpo a bruciare molte calorie sia durante che ore dopo l'allenamento grazie all'effetto epoc, una particolare termogenesi per cui il corpo aumenta il suo metabolismo in risposta a questi esercizi. La chiave è quella di fare ogni set ad alta velocità, con dieci-venti secondi di riposo tra un esercizio e l'altro, per un totale di massimo 30 minuti di workout. Non preoccupatevi se non riuscite a farlo tutto le prime volte: è normale, anche se questo programma è ideale per chi non è totalmente disallenato ma ha già provato alcuni progr...

Alzi la mano chi non conosce Kayla Itsines! L'ex atleta del "bikini body guide", che ora ha lanciato un programma noto come "Sweat with Kayla" (suda con Kayla) è stata tra le prime a proporre un allenamento femminile breve ma intenso (detto HIIT, High Intensity Interval Training) che abbia avuto un successo così plateale, direi mondiale. Ma le donne che vogliono ritrovare la forma in poche settimane hanno in Italia dei programmi di allenamento femminile altrettanto validi, tutti basati sullo stesso principio e portati avanti da giovani donne coach: pochi esercizi al giorno da ripetere velocemente, spesso a corpo libero, per ritrovarsi nel giro di tre mesi con meno chili e soprattutto meno grasso corporeo, un corpo rimodellato, un metabolismo più veloce. Il segreto dimagrante di questa t...