venerdì, Novembre 22

Tag: allenamento

4 step per ritrovare la tua forma fisica
Attività per dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa

4 step per ritrovare la tua forma fisica

Quattro step importanti per ripartire alla grande e ritrovare la tua forma fisica (o migliorare quella che già hai) senza diete specifiche, senza contare le calorie e stressarti. La personal trainer Sohee Lee spiega quali sono le quattro cose da fare se vogliamo trasformare il nostro corpo senza troppi sacrifici... e la quarta va fatta solo occasionalmente! Immagina questo programma in 4 passi come una piramide: alla base c'è il punto uno, mentre solo in cima troviamo il quattro, in ordine di importanza. RITROVARE LA FORMA FISICA IN 4 MOSSE Step 1: LA NUTRIZIONE Non bisogna fare troppi sacrifici a tavola, ma creare un piccolo deficit calorico che possiamo raggiungere regolandoci meglio a colazione, pranzo e cena, e lasciandoci un piccolo spazio di merenda e spuntino per uno sfizio sano...
Neo-Magre: il programma di allenamento di Jessica Minelli
Fitness, Segnalazioni

Neo-Magre: il programma di allenamento di Jessica Minelli

Si chiama "Il movimento delle Neo-Magre" ed è il progetto della giovane Jessica Minelli, coach, che propone un programma di allenamento gratuito di 30 giorni che si può associare per chi vuole anche a un programma dietetico (a pagamento, ma parliamo di una cifra modesta) e che Dcomedieta ha provato per voi. Il programma di allenamento di Jessica è una forma di attività a corpo libero che non richiede né l'iscrizione in una palestra né dei pesi, ma un semplice tappetino e quindici minuti al giorno di tranquillità. Va fatto tutti i giorni, e consta di 5 o 6 esercizi da eseguire per una durata di 30 secondi ciascuno, con pochi secondi di recupero: l'insieme degli esercizi si chiama "round" e occorre farne tre al giorno. Nel mio caso (ma sono allenata) l'allenamento di Jessica mi ha pres...
Buoni propositi di dieta e allenamento: funzionano?
Alimentazione sana, Fitness

Buoni propositi di dieta e allenamento: funzionano?

Buoni propositi di dieta e allenamento: funzionano? Se li seguite, sì. Soprattutto se riuscite a seguirli in modo permanente. Avete presente quando arriva settembre o gennaio e vogliamo dare una svolta alla nostra vita per renderla più salutare? Cose come iniziare una dieta, perdere 10 chili, smettere di fumare, camminare di più, iscriversi in palestra, seguire un'alimentazione migliore? Abbiamo fatto tutti questi pensieri, spesso ci siamo organizzati per riuscire a mantenere una serie di promesse che abbiamo fatto a noi stessi: ma, sorpresa, dopo un mese spesso la situazione non è cambiata. Ci abbiamo provato e per una settimana o due siamo stati molto motivati e ci siamo sentiti meglio. Abbiamo ridotto le calorie, ci siamo iscritti in palestra, abbiamo intrapreso una dieta, comprat...
Attrezzi ginnici da casa: in forma con poco!
Fitness

Attrezzi ginnici da casa: in forma con poco!

Risparmiare tempo, denaro e fatica creandosi uno spazio di allenamento casalingo? Io ho fatto così già da un anno, e questo mi permette di allenarmi anche quando non voglio andare in palestra, e ottenendo gli stessi risultati di forma fisica e forza pur non avendo speso un patrimonio in macchine costose e più professionali. Come farlo? Oggi vediamo gli attrezzi ginnici da casa fondamentali per costruire un allenamento fai da te ma completo, dividendo le scelte in due combo: la scelta per principianti e quella per persone più allenate. La seconda scelta comprende ovviamente gli attrezzi ginnici da casa della prima. Dove poter reperire il necessario? Io vi indico i prodotti su Amazon, ma potete cercarli nei negozi di articoli sportivi, come Decathlon o simili. ATTREZZI GINNICI DA CASA PE...
L’allenamento dimagrante facile
Fitness

L’allenamento dimagrante facile

Chi si approccia alla palestra spesso si trova condizionato da una visione  in "bianco e nero": personal trainer che ti propongono dai 3 ai 4 allenamenti settimanali, non tenendo in conto che ogni allenamento non ti richiederà meno di un'ora a mezza. C'è anche chi, contando sulla voglia di dimagrire di chi si iscrive, propone anche un allenamento di tutti i giorni esclusa la domenica, o di 5 giorni su sette. Ma se lavori e hai una vita impegnativa, questo modo di fare ti porterà presto ad abbandonare sia la palestra che l'esercizio fisico. Frequento l'ambiente delle palestre da circa 5 anni, e purtroppo ho notato che molte persone dapprima hanno l'entusiasmo di chi vuole avere risultati, ma in seguito si stressano proprio perché andare in palestra richiede tempo e dedizione. Tempo che non...
Chili di troppo addio con il programma di Francesca Fitness Freak
Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

Chili di troppo addio con il programma di Francesca Fitness Freak

Chili di troppo? Potremmo liberarcene con uno stile di vita sano e un programma di allenamento che ci porta via solo mezzora al giorno del nostro tempo. Parola di Francesca Fitness Freak, fit model, fit blogger e coach, che ha pubblicato una guida in pdf dal titolo "Back in Shape" (possiamo tradurlo con Torna in forma) in cui spiega come un allenamento total body e delle ricette gustose ma sane possono farci dire addio ai chili di troppo giusto in tempo per l'estate. Seguo Francesca da un po' di tempo, e trovo che sia un'ottima fonte di ispirazione per molte donne che vogliono perdere peso in salute e senza sacrificarsi per ore in palestra: i suoi video di allenamento sono molto istruttivi, e nell'alimentazione Francesca segue i principi della dieta istintiva ( intuitive eating). Si mangi...