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Come allenare tutto il corpo in modo facile e veloce

7Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Come allenare tutto il corpo in modo facile e veloce

Rimettersi in forma per l'estate può essere anche facile, se ritagliamo mezz'ora al giorno e cerchiamo di allenarci ogni giorno per quella mezzora. Sei una donna sedentaria che ha poco tempo per allenarsi ma desidera comunque tonificare il proprio corpo? Allora questo articolo è dedicato proprio a te. Ti guiderò attraverso un piano di allenamento completo di soli 30 minuti al giorno. Ecco un piano settimanale che racchiude il meglio degli allenamenti di Dcomedieta. Vario, efficace, perfetto se finora sei sempre stata poco motivata a seguire allenamenti magari intensi ma ripetitivi. Come allenare tutto il corpo in modo facile e veloce Per prima cosa, devi costruire un'abitudine e mantenerla. Questo vuol dire non saltare gli allenamenti. In fondo ciascuno di questi allenamenti ti...

Allenamento pilates per principianti, facile e full body

15Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento pilates per principianti, facile e full body

Il pilates è un metodo di allenamento completo e versatile che migliora la forza, la flessibilità e la postura. Nato all'inizio del Novecento da Joseph Pilates, questo metodo si basa su esercizi a corpo libero che coinvolgono tutti i muscoli del corpo, con particolare focus sul "core", ovvero la zona addominale e lombare. Questo allenamento è perfetto per chi è alle prime armi con il pilates. Non richiede attrezzi specifici e può essere eseguito comodamente a casa. La sua semplicità lo rende adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. In questa sessione di allenamento pilates per principianti, ti guiderò attraverso una serie di esercizi facili da seguire che ti aiuteranno a tonificare tutto il corpo. Ci concentreremo in particolare su addome, glutei, braccia e sch...

Allenamento total body con sedia, adatto ai principianti

12Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento total body con sedia, adatto ai principianti

Oggi vediamo un allenamento total body, ovvero per tutto il corpo, che permette anche a chi è alle prime armi di allenarsi senza pesi né particolari attrezzi. L'unico attrezzo di cui avrete bisogno è una normale sedia, diciamo robusta. Quel tanto da non spostarsi troppo mentre vi ci poggiate sopra. E grazie alla sedia e a questi esercizi, senza fare acrobazie straordinarie, otterrete un allenamento total body da fare tre volte a settimana, di circa 40 minuti. Vedrete il corpo trasformarsi poco per volta, e potrete variare l'allenamento passando dalla fase principianti alle variazioni degli esercizi per chi vuole qualcosa in più. Nei giorni di non allenamento vi consiglio una camminata di un'ora al giorno a passo svelto. O ancora camminata a casa, qui ti spiego come. Unico...

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti

7Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Diete, Schede allenamento

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti

Il personal trainer Mathew Forzaglia, fondatore della compagnia newyorchese Forzag Fitness, spiega i motivi per cui l'allenamento cardio da solo non permette di bruciare i grassi come vorremmo, e ci offre in alternativa un workout a corpo libero di 30 minuti per ottenere risultati duraturi. Lo svantaggio degli allenamenti cardio, spiega il coach, è che il corpo dopo i primi 20 minuti brucerà zuccheri, non grassi. COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI? Chiaramente, quando leggiamo "bruciare grassi" dobbiamo capire che non si intende mai un dispiego di energie tali da bruciare gli accumuli di grasso corporeo in poche sessioni di allenamento. Quelli che noi bruciamo sono i grassi usati a scopo energetico, che ai pasti successivi vengono reintegrati. Allora gli allenamenti bruciagr...

Allenarsi è la chiave della longevità, non la dieta

11Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie

Allenarsi è la chiave della longevità, non la dieta

L'elisir di lunga vita o il segreto della longevità? Ebbene, sarebbe l'allenamento, e non la dieta. Chi si allena o aumenta il tempo dedicato all'attività fisica si regala più anni di vita. Lo dimostra una metanalisi, dunque uno studio che raccoglie vari studi, in questo caso duecento, pubblicata su iScience. Allenarsi è l'elisir di lunga vita Allenarsi funziona meglio che stare a dieta nei soggetti obesi, aumentando le loro aspettative di vita del 30% e oltre. Non solo: il dato curioso è che, se gli obesi si allenassero, il loro rischio di morire prematuramente a causa del peso in eccesso sarebbe minore di una persona dal peso normale ma sedentaria. Se quindi avete un peso fuori della norma, ma vi allenate e vi prendete cura di voi stessi, potrete rispondere così a chi vi accusa di av...

Come bruciare 200 calorie: allenamento di 3 minuti a casa

22Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Come bruciare 200 calorie: allenamento di 3 minuti a casa

Poco tempo o poca voglia di allenarsi ma la tempo stesso voglia di dimagrire? Ecco un piccolo aiuto per bruciare 200 calorie standosene comodamente a casa e in soli tre minuti di allenamento. L'unica cosa richiesta è impegnarsi al massimo in questi 3 minuti. Basato sui risultati di uno studio condotto su 5 partecipanti sedentari e sovrappeso, questo brevissimo allenamento consente di bruciare 200 calorie in più al giorno. Basta semplicemente scegliere un esercizio solo dei 4 consigliati e farlo secondo una modalità precisa che vi spiegherò in questo articolo. COME BRUCIARE 200 CALORIE IN 3 MINUTI A CASA Occorre scegliere innanzitutto l'esercizio da fare per il nostro allenamento. L'allenamento può essere fatto solo una volta al giorno, non di più. Chi sta facendo una dieta e vuole...