Perdere massa grassa Archivi | Pagina 11 di 18

12Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

La dieta chetogenica per obesi

Ogni volta che parlo di dieta chetogenica preciso che, come ogni altro approccio dietetico, la dieta chetogenica va discussa e va fatta con l'aiuto di un medico. Se siete obesi o in forte sovrappeso, questa indicazione è imprescindibile: il vostro medico di base, oppure un dietologo (che è un medico) possono guidarvi verso una dieta chetogenica corretta (pochi carboidrati, molti grassi e moderate proteine) e occuparsi poi della fase di mantenimento, di modo da poter reintrodurre i carboidrati poco per volta senza farvi riprendere il peso perso per poi arrivare al vostro percorso di mantenimento. I vantaggi della dieta chetogenica per obesi o in forte sovrappeso sono tre: - perdita di peso più veloce nel breve termine - riduzione del senso di fame - normalizzazione della glicemia e di a...

Grasso sulla pancia, 6 ragioni per cui non va via (pur allenandoti)

28Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Dimagrire la pancia, Fitness, Perdere massa grassa

Grasso sulla pancia, 6 ragioni per cui non va via (pur allenandoti)

Ti alleni, mangi sano, mangi meglio, tagli anche le calorie soprattutto d'estate, quando vorresti vederti e farti vedere nella tua luce migliore: ma nonostante i tuoi sforzi, il grasso sulla pancia resta. Perché? Eccoti sei motivi per cui il tuo corpo considera ancora il grasso sulla pancia come una bella roccaforte da tenere con sé, e non è disposto a cederlo, nonostante palestra e allenamenti. GRASSO SULLA PANCIA, 6 MOTIVI PER CUI NON SE NE VA Mangi troppo prima di allenarti. I pasti pesanti prima dell'allenamento sono da evitare. Meglio, se ti alleni dopo un pasto principale, ridurlo di quantità, e renderlo bilanciato tra carboidrati, proteine e grassi (per esempio un'insalata con del tonno e un frutto), per poi fare uno spuntino compensativo dopo. Anche perché, se le tue ene...

23Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

5 esercizi bruciagrassi velocissimi

Un allenamento a base di cinque esercizi bruciagrassi, da fare per almeno 4 settimane nella modalità di 3 volte a settimana, secondo lo schema riportato sotto. Utili per aumentare il metabolismo e portare il corpo in modalità bruciagrassi, spingendolo a bruciare più calorie nella fase di riposo. Un piano davvero semplice per chi vuole approcciarsi a un allenamento ad alta intensità per la prima volta, e che soprattutto ci permette di stare in forma in poco tempo, perché non ci prende più di venti minuti in tutto per tre volte a settimana. Nei giorni in cui non ci alleniamo, se vogliamo ottenere ancora più risultati, facciamo un'ora di camminata a passo veloce o mezzora/quaranta minuti di corsetta (non corsa), e proviamo a consumare i carboidrati a ridosso di queste attività. Poco prim...

Rassodare la pancia con i 7 consigli di Kayla Itsines

21Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Dimagrire la pancia, Perdere massa grassa

Rassodare la pancia con i 7 consigli di Kayla Itsines

Come rassodare la pancia? E cosa significa, esattamente, rassodare la pancia? Ebbene, ogni volta che parliamo di "rassodare" parliamo indirettamente di tonificazione muscolare. Dunque, se vogliamo rassodare le gambe, il sedere, le braccia e sì, anche la pancia, la cosa migliore è combinare alla dieta dell'esercizio fisico. Ora, se vogliamo rassodare la pancia ci sono però altre due cose da tenere in considerazione: la prima è che una pancia gonfia, per quanto possa avere una parete addominale allenata, non sembrerà mai soda e tonica come la vogliamo, dunque dovremo fare attenzione a individuare i cibi che ci gonfiano di più, e cercare di limitarli, scegliendo anche di fare pasti che magari non ci appesantiscano troppo se abbiamo difficoltà digestive. La seconda è che basta anche poco grass...

Grasso localizzato, i consigli di dieta e allenamento

19Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa

Grasso localizzato, i consigli di dieta e allenamento

E' possibile ridurre il grasso localizzato con dieta e allenamento? La questione è molto controversa: in generale, la risposta è no giacché, quando dimagriamo, dimagriamo in modo uniforme, né si può istruire il corpo o il metabolismo per andare a intaccare le riserve di adiposità localizzate. Eppure, alcuni sistemi di dieta e allenamento sostengono il contrario, e di recente il dottor Massimo Spattini, medico, personal trainer e nutrizionista, ideatore della Dieta Com, ha illustrato uno studio che al contrario ha dato buoni risultati nella riduzione del grasso localizzato in un campione di uomini e donne di età media intorno ai 40 anni, sebbene le persone che hanno seguito gli interventi mirati non hanno perso più peso di quelli che hanno seguito invece un protocollo dimagrante generico, m...

Una donna riesce a perdere 50 kg con questo metodo

18Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Perdere massa grassa

Una donna riesce a perdere 50 kg con questo metodo

Le soluzioni per perdere peso non sono le stesse per tutti: sappiamo che per dimagrire occorre stabilire un deficit calorico, ma ci sono due problemi fondamentali per chi vuole perdere molto peso. La motivazione a continuare un regime dimagrante per molto tempo e il senso di fame che può darci dei problemi con pasti più piccoli e forzatamente più leggeri. Un approccio utile per alcuni è il Time Restricted Feeding: un metodo di cui ho parlato già molte volte, che prevede di mangiare entro un limite di tempo giornaliero. Per esempio abolendo la colazione o la cena, e facendo due pasti al giorno un po' più sostanziosi. Questo metodo, secondo uno studio dell'Università dell'Alabama, funziona maggiormente se si salta la cena o si cena molto presto (in pratica nel pomeriggio), in associazione a ...