Come ridurre l'appetito in 5 modi naturali | Pagina 3 di 3 Come dimagrire

Esistono dei trucchi che ci consentano di ridurre l'appetito? Sì, e sono più di quanti puoi immaginare. In questo articolo te ne elenco 5 davvero efficaci che dimezzeranno le calorie a pranzo e a cena senza fare una dieta particolare. Due di questi possono funzionare anche tra un pasto e l'altro, per evitare di fare troppi spuntini durante la giornata. Vediamoli insieme. 5 MODI NATURALI PER RIDURRE L'APPETITO. Il trucco della fibra. Consiste nel saziarsi a inizio pasto con un alimento ricco di fibre, che però sia anche povero di calorie. Tra i cibi ricchi di fibra che puoi provare, prova a iniziare il pasto con due carote crude, che devi sgranocchiare intere prima di toccare ogni altro cibo. Oppure con spaghetti o riso shirataki, composti dalla fibra del konjac o glucomannano, che puoi condire con solo due cucchiai di salsa di pomodoro. In entrambi i casi ti sazierai con un alimento che non ti darà più di 50-100 calorie e ti renderai conto di avere spazio solo per un altro piatto, che può essere a base di un cibo proteico come carne o pesce con contorno di verdure e un pugno di pasta o riso. Altri alimenti che funzionano sono: un piatto di funghi pleurotus, grigliati o saltati in padella con solo spezie ed erbe aromatiche che hanno il vantaggio di essere callosi e sazianti; oppure una mela da circa 200 grammi compresa della buccia, mangiata intera e non a spicchi. Mangiare piccante o bollente Sia che se si mangia un alimento molto piccante che uno bollente, come per esempio una zuppa, si tende a mangiare molto più lentamente del normale. Il cibo piccante a base di peperoncino o paprika forte ha anche il vantaggio di alzare la temperatura corporea attraverso l'azione della capsaicina, dunque si bruciano un po' più di calorie. Chiaramente se abbiamo l'intestino sensibile nessuna di queste due opzioni, cioè il piccante o il bollente, vanno bene. (SEGUE A PAGINA DUE) Segue: 5 MODI NATURALI PER RIDURRE L'APPETITO. Il trucco dell'umami L'umami è il quinto gusto, che in genere è collegato al sapore del glutammato monosodico, ma che si trova naturalmente in molti alimenti. Ha il vantaggio di essere un gusto deciso e corposo che riduce il senso di fame puntando sull'appagamento del gusto. Si è visto che iniziare il pasto con un alimento al gusto umami, come una zuppa di miso o del parmigiano reggiano (ne bastano 20 grammi, circa 70 calorie) riduce la voglia di mangiare cibi densi di calorie nello stesso pasto. Esiste anche una dieta umami, indicata per chi vuole dimagrire ma ha il problema di "deprimersi" con la solita dieta, qui. Menta e pompelmo Gli oli essenziali di menta e pompelmo riducono la fame, ma perché la cosa funzioni dovrebbero essere annusati con costanza durante il giorno. Uno studio per esempio ha dimostrato che chi odorava l'olio essenziale di menta piperita consumava 1800 calorie in meno a settimana senza fare una dieta. Questo vuol dire dimagrire un kg al mese senza fare nulla. Ancora più speciale l'odore di pompelmo: stimolerebbe il sistema nervoso simpatetico, portando a un'accelerazione metabolica lieve e al tempo stesso diminuendo il senso di fame. Vi consiglio di acquistare questi oli essenziali e usare un bracciale diffusore con feltrini con cui impregnarli, di modo da poterli odorare più volte durante il giorno. Funzionano entrambi. (SEGUE A PAGINA TRE) Segue: 5 MODI NATURALI PER RIDURRE L'APPETITO. Il trucco delle proteine Anche questo lo chiamo trucco, ma in realtà è un metodo approvato scientificamente, persino dai diabetologi, che consiste nell'invertire le pietanze durante i pasti di modo da iniziare con un alimento proteico e poi mangiare il resto. Le proteine stimolano il senso di sazietà, ma perché il trucco funzioni non deve essere qualcosa di molto elaborato. Vediamo per esempio delle opzioni da 100 calorie con cui iniziare il pasto. - 150 grammi di fiocchi di latte light con yogurt o 150 grammi di yogurt greco scremato. - Omelette da 200 grammi di albumi, con erbe aromatiche o stevia e cannella in caso di colazione, cotta in padella antiaderente. - 150 grammi di tofu detto vellutato o seta. - 90 grammi di petto di tacchino a fette o 140 grammi di code di gambero sgusciate.

Come ridurre l’appetito in 5 modi naturali

Segue: 5 MODI NATURALI PER RIDURRE L’APPETITO.

Il trucco delle proteine