Come perdere peso in 10 modi

(aggiornato il 20/01/25)
In questo articolo vedremo come perdere peso in dieci modi differenti. Ma prima una domanda.
Sapete quali sono le ragioni per cui ingrassiamo, accumulando grasso proprio dove non serve, oltre all’eccesso calorico?
Perché esistono altri fattori che alla lunga condizionano sia il nostro rapporto con il cibo che proprio la maniera in cui bruciamo energia.

Tutti penserete che ciò che ci fa ingrassare sia solo mangiare troppo, ma le cose ahimè non sono così semplici. Se così fosse, non conoscerei tantissime persone che sono dimagrite mangiando di più. Vi faccio l’esempio di questa blogger americana, che passò da una dieta di 1200 calorie a una di 4000 calorie. Con la prima non perdeva peso e tendeva a ingrassare, mentre ora è in grandissima forma, e molto più magra di quanto non sia mai stata in vita sua.
Perciò non ingrassiamo semplicemente perché mangiamo troppo.

Ecco 10 situazioni che ci fanno ingrassare e come perdere peso facendo l’opposto.

COME PERDERE PESO IN 10 MODI. CHE NON SIANO LA DIETA

1. Evitate le abbuffate.

   Come scrivo qui, per evitare le abbuffate nove volte su dieci bisogna mangiare a sazietà di media, ovvero evitare diete drastiche. Il binge eating e l’effetto yo-yo (faccio una dieta e poi ringrasso) sono invece le situazioni più legate all’accumulo di grasso e ai problemi di metabolismo. La soluzione? Evitate la dieta ed evitatela in particolar modo se soffrite già di attacchi di fame nervosa e tendete ad abbuffarvi ogni tanto. Ok, mi direte, ma se mangio quanto voglio ingrasso. Se mangiate a sazietà e puntate alla qualità e alla salute ingrassare sarà difficile. Cibi naturali il più delle volte senza diventare dei fanatici.
   Se proprio volete una dieta, vi consiglio la volumetrica.

2. Riducete lo stress.
   

   Lo stress fa ingrassare più di quanto pensiamo, perché influenza i nostri ormoni, le nostre difese immunitarie e il nostro metabolismo. Si è scoperto che una delle cause dell’obesità è una risposta immunitaria del corpo allo stress (di ogni natura: fisico, ambientale, ecc).

3. Dormite di più.
   

   Dormire otto ore almeno al giorno è importante se vogliamo migliorare il nostro metabolismo. Potete farvi dei bagni nel sale inglese, usare luci calde nella stanza da letto o frizionarvi con olio di magnesio per aiutare il sonno.

4. Guardate meno tv e fate meno scroll con il cellulare.
   

   La televisione fa letteralmente ingrassare, ma anche stare attaccati al cellulare non scherza. I raggi blu degli schermi luminosi mantengono alti i livelli di serotonina e interferiscono con la produzione di melatonina. Staccate almeno due ore prima di andare a letto e riducete le ore davanti alla tv a 2-3 al giorno.

5. Evitate di sovrallenarvi.

   Allenarsi troppo o male, per esempio facendo attività cardio tutti i giorni, facendo ore di esercizi, eccetera, causa un aumento di peso e in particolare di grasso corporeo sul lungo termine.

6. Riducete i cibi industriali e le sostanze che sopprimono il metabolismo.

   Additivi, conservanti e schifezze varie mandano in tilt il nostro corpo

7. Considerate gravidanza e menopausa come circostanze “ingrassanti”.

   Le donne che fanno figli dopo i trent’anni accumulano più peso indesiderato da gravidanza, e in generale dopo i 50 anni il nostro fabbisogno calorico tende a diminuire. Le soluzioni sono opposte: evitate di mettervi a dieta dopo aver fatto un bambino, per non aggiungere stress allo stress della gravidanza. Potete pensare invece di iscrivervi in palestra dopo qualche tempo. Dopo la menopausa, incrementate il consumo di proteine e muovetevi di più.

8. Prendete meno farmaci.

   Chiaramente questa cosa NON si può fare se avete davvero bisogno di farmaci particolari, per particolari patologie. Ma se siete dei tipi da farmaco per ogni cosa. per esempio da antidolorifico durante il ciclo o al primo mal di testa, cercate di rivedere le dosi, e in generale di usare i farmaci quando è strettamente necessario.

9. … e integratori.

   Anche i multivitaminici agiscono sul nostro corpo come farmaci e hanno ugualmente diversi eccipienti.

10. Evitate le diete ipocaloriche o la restrizione di un macronutriente.
    

    La dieta migliore per perdere peso è quella più equilibrata. Se proprio volete restringere le vostre scelte alimentari, considerate il punto 6 e il punto 1. No a cibi confezionati. Sì a scelte naturali.