Come perdere peso e rassodare il corpo?
Sempre più persone hanno capito che perdere peso e dimagrire sono cose diverse. Si può perdere peso con qualsiasi dieta, ma dimagrire significa perdere in particolare massa grassa. Le due cose si equivalgono solo se la perdita di peso è associata al mantenimento della massa muscolare. In quel caso, logicamente, stiamo dimagrendo.
All’atto pratico, però, abbiamo voglia che la bilancia cali. E solo in seguito ci rendiamo conto che il nostro aspetto non ci valorizza e che è difficile stare nel mantenimento. Questo perché la perdita di massa muscolare riduce il nostro dispendio energetico giornaliero, influenza negativamente i nostri ormoni e la nostra salute.
Cerchiamo allora di capire come perdere peso e rassodare il corpo senza che questo meccanismo ci rubi tempo ed energie: è fondamentale pensare alla giusta strategia fin da subito.
Come perdere peso e rassodare al tempo stesso
In questo articolo quindi vi prospetto tre strategie ottimali per dimagrire e tonificarsi.
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La prima, ovviamente, è affiancare un programma di allenamento alla dieta ipocalorica creata da un nutrizionista.
Quest’ultima tuttavia non può essere troppo drastica, dato che tonificare significa anche indirizzare un certo fabbisogno energetico alla massa muscolare.
La cosa migliore è quindi ridurre le calorie in parte con la dieta e in parte con l’allenamento.
Per esempio, fare due sessioni a settimana di cardio o allenamento a corpo libero di tipo Tabata, e due allenamenti dedicati allo sviluppo della forza, affidandoci a un personal trainer. O ancora, possiamo scegliere un nutrizionista e poi sviluppare in modo autonomo il nostro allenamento, provando qualche video gratuito su Youtube.
La dieta deve essere bilanciata e moderata. Per esempio, una dieta da 1500 calorie per una donna adulta e da 1800 per un uomo. -
La seconda è scegliere un programma in abbonamento che offra tutte le figure professionali per un percorso personalizzato.
Si può fare anche tramite una app o online, in cui il piano nutrizionale e quello dell’allenamento vengono settati fin da subito in modo ottimale e personalizzato. In tal modo, non siamo noi a dovere occuparci della parte nutrizionale, magari con un nutrizionista, ma scegliamo un team che si avvalga sia di professionisti nel campo della nutrizione, che del benessere e del fitness.
In questo caso, le persone, sia perché pagano un abbonamento, sia perché spesso esiste un affiancamento tipo coaching, vengono motivate maggiormente a seguire il percorso e le chance di successo aumentano.
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La terza strada, più economica, per perdere peso e rassodare il corpo, prevede un minimo di conoscenza personale.
Calcoliamo il nostro fabbisogno energetico totale per il nostro peso attuale e per due settimane cerchiamo di stare in quel fabbisogno attraverso una app contacalorie. In queste due settimane, iniziamo a creare una routine di attività fisica a seconda del tempo che molto onestamente sappiamo di poter dedicare. Che siano 15 minuti al giorno o due ore a settimana poco importa: l’importante è iniziare e non saltare gli allenamenti. Parallelamente, acquistiamo anche un contapassi e cerchiamo di arrivare a diecimila passi al giorno.
Passate le due settimane, calcoliamo invece il fabbisogno energetico del peso che vorremmo avere.
Chiaro, se volete dimagrire trenta chili questa opzione è sconsigliata, direi che va bene per un sovrappeso di massimo dieci chili.
Da questo momento, cerchiamo di stare nel nuovo fabbisogno e monitoriamo i risultati. Sì, c’è bisogno di forza di volontà e motivazione, e quindi questa opzione non può piacere a tutti.
In conclusione.
Essere onesti sulle proprie possibilità di tempo, motivazione, ma anche economiche, è un modo per capire quanto possiamo investire senza fare passi falsi. Come vedete, tutte le strategie includono la parte fitness e qui non esistono scorciatoie.
Qualcuno si potrebbe chiedere: “E se dimagrissi con una dieta lampo e solo dopo avere raggiunto il mio peso iniziassi ad allenarmi?”
In generale, è una scelta che sconsiglio, perché il problema è che non vogliamo perdere massa muscolare.
E se la dieta ci ha portato a un impoverimento muscolare, con l’attività fisica vedrete il peso salire di nuovo.
Questo perché con la dieta che avete fatto il dimagrimento reale è stato minimo. Dunque non è una mossa furba, anzi.
Si tratta dell’errore più comune che fanno le persone.
Dobbiamo imparare a prenderci cura di noi a 360 gradi fin da subito perché solo così manterremo il peso raggiunto nel tempo.