Last Updated on 10 Marzo 2019 by Eleonora Bolsi
Prova a fare queste cose a partire dalla prossima settimana, e sii fiduciosa e ottimista di poter cambiare la tua vita.
Se per le prossime 6 settimane avrai perso peso, continua così.
Mastica 40 volte ogni boccone e focalizzati sul cibo che hai nel piatto.
A ogni boccone, fai cadere la forchetta sul piatto, e riprendila.
Poco prima di pranzo e cena, sgranocchia una carota e bevi un bicchiere di acqua con calma.
Riduci a metà porzione la dose di pasta o riso che mangi a pranzo, e invece raddoppia la porzione di verdura.
Non mangiare pane o dolci se mangi la pasta. Meglio un piccolo frutto.
A colazione aggiungi un alimento proteico: uno yogurt greco scremato, un uovo, 50 grammi di ricotta o 100 di fiocchi di latte.
Usa la stevia al posto dello zucchero.
A cena, mangia un solo piatto proteico a tua scelta, e non: salumi e formaggi, pesce e poi una manciata di noci, legumi e poi un pezzetto di salame.
Riduci l’olio a un cucchiaino per pasto. Prova a vederlo come un gioco: riesci a cucinare con questa quantità di olio?
Limitati a due snack al massimo durante la giornata: un frutto medio da 150 grammi o uno yogurt da 125 grammi magro.
Concediti uno sfizio al giorno sotto le 100 calorie: scegline uno da mangiare in un momento in cui sei rilassata, per esempio un cioccolatino o due biscotti piccoli o, se ami il salato, 20 pistacchi.
Fai ogni giorno degli esercizi per 20 minuti scegliendone due tra le seguenti combinazioni, e cambiandoli ogni due settimane.
A: piegamenti sulle braccia, burpees, dips sulla sedia
B: affondi alternati, squat jump, squat a corpo libero
C: superman, slanci in quadrupedia, ponte a terra
D: jumping jack, skip.
E: plank, plank laterale, crunches
Gli esercizi devono essere svolti così: 5 da ripetere 20 volte di seguito senza fermarti, pausa di un minuto, e poi altri 5 da ripetere 20 volte di seguito (l’uno) e fine.
La seconda settimana fai 25 ripetizioni.
La terza cambi e ripeti i nuovi esercizi 20 volte. La quarta 25.
La quinta cambi e via così.