Allenarsi tutti i giorni: perché no!

Allenarsi tutti i giorni fa bene o fa male? In questo articolo vi elenco alcuni motivi per cui, se in palestra il vostro personal trainer non vi ha fatto parola della cosa, dovete essere voi a preoccuparvi della frequenza dei vostri allenamenti, diventando abbastanza bravi da capire quando state esagerando, e perché non farlo. Iniziamo come sempre da una cosa che mi è realmente accaduta nella palestra che frequento adesso. Una ragazza e io stringiamo amicizia: negli spogliatoi lei mi spiega il suo programma di allenamento. Vuole perdere peso, in particolare nella zona di gambe e glutei (è senza dubbio in sovrappeso), e prima che io le dica nulla, anticipa che alcune persone le hanno sconsigliato di allenarsi tutti i giorni, ma lei ha deciso di lasciar perdere il consiglio e fare di testa sua. Ora, nella vita fare di testa propria non è sempre sbagliato. Ma dovrebbe accadere quando si verificano almeno queste tre cose: - abbiamo un'idea esatta di cosa vogliamo - ci stiamo documentando per sapere come ottenerlo e in che tempi - stiamo chiedendo il consiglio e l'aiuto di gente esperta, puntando a un confronto. Nel confronto, noi esporremo i nostri dubbi, anche stupidi. La gente esperta ci darà la sua opinione, e se siamo un minimo intelligenti ne terremo conto. Detto questo, ho risposto alla ragazza che se alcune persone le avevano consigliato di non allenarsi tutti i giorni, fossi stata in lei avrei seguito il consiglio, dicendole sostanzialmente le cose che ora elencherò a voi. La ragazza non ha seguito il consiglio. Tempo tre mesi, ecco quello che è successo. 1) Stallo del peso dopo un iniziale dimagrimento 2) Stanchezza continua, per cui segue l'allenamento a fatica, fa lunghe pause, sembra stressata 3) Demotivazione evidente, che se continua così molla la palestra di sicuro. Mi ha preso da parte per dirmi che non capisce cosa stia sbagliando. Le ho ripetuto che sbagliava la frequenza dell'allenamento, e di chiedere all'istruttore. Mi ha ascoltato? No. Adesso ti spiego quello che tre mesi fa ho detto a lei. Cosa cioè accade quando si va in palestra tutti i giorni. (Segue a pagina due) Innanzitutto, una doverosa premessa. (segue a pagina due) Ci sono allenamenti che possiamo fare tutti i giorni? Sì. Per esempio possiamo camminare. Se siamo dei patiti della palestra, possiamo fare tapis roulant a ritmo sostenuto nei giorni in cui non facciamo allenamento pesi, attrezzi e macchine. Oppure passeggiare. In generale è giusto dire che NON bisogna allenarsi tutti i giorni? Dipende dal tipo di allenamento e soprattutto dipende da noi. Ci sono persone che possono allenarsi anche cinque volte alla settimana, lasciandosi liberi il sabato e la domenica: questo è il consiglio per esempio della fitness guru Tracy Anderson, in questa intervista. A meno che non siamo dei veri sportivi, i personal trainer consigliano di non superare le 4-5 volte per chi è già ben allenato e rodato, e di alternare un giorni di riposo all'allenamento in via generale. Quindi 3 o 4 volte a settimana. I motivi per non allenarsi tutti i giorni? Eccoli. PERCHE' NON ALLENARSI TUTTI I GIORNI 1) Perché il recupero è altrettanto importante dell'esercizio muscolare: allenarsi un giorno sì e uno no permette di avere muscoli più forti, perché con il giusto recupero rispondono meglio all'allenamento successivo. 2) Perché il sovrallenamento rallenta il metabolismo: se l'allenamento ci stressa, il metabolismo rallenta. Ed è qui che si verifica con più facilità lo stallo del peso, primo di una serie di spiacevoli conseguenze che, nelle donne, portano anche a calo della fertilità e interruzione delle mestruazioni. In alcuni casi si verifica, al contrario, accumulo di peso. Spesso ci si sente affaticati oltre misura e non si dorme a sufficienza. 3) Perché si perde meno massa grassa: migliore è il nostro metabolismo, migliore è la capacità del corpo di bruciare i grassi. (segue a pagina tre) 4) Perché porta ad avere disturbi umorali: i disturbi dell'umore si intensificano con lo stress dell'attività fisica. La giusta attività fisica svolge un'azione antidepressiva. Il problema è quando l'allenamento, intenso, prova problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress. Inizialmente ci sentiamo eccitati, iperattivi, energici. La mazzata arriva dopo. 5) Aumenta l'appetito, la fame nervosa e la voglia di schifezze. 6) Ti esaurisci: si chiama sindrome da burn out, e avviene anche nelle palestre. Il mix tra disciplina, regole, lavoro, ambiente della palestra può causare stress esattamente come gli straordinari in ufficio. 7) Ti toglie tempo: dunque, non è utile per dimagrire, anzi, può rallentarti il metabolismo; ti stressa e rischi di mangiare peggio e ingrassare; rischi di demotivarti e annullare tutti i progressi fatti. In più è una perdita di tempo. E allora perché non provare a fare un allenamento più intelligente ma meno massacrante?