Si chiama Military Monday, ed è l’allenamento dimagrante inventato dalla personal trainer e specialista crossfit Anna Engelschall del canale Youtube Growingannanas. Si tratta di una sua idea, diventata molto popolare, pensata per chi ha esagerato nel week end e vuole subito cancellare gli sgarri con un allenamento più intenso, da fare espressamente nel lunedì. Il Military Monday prende spunto dai military workout, ovvero allenamenti cardio e fitness ispirati a quelli dei militari. Anna invece li ha trasformati in video molto più divertenti ed efficaci per la perdita di peso.
Vediamo in dettaglio cosa prevede il suo Military Monday, se è adatto a tutte e tutti, come abbinarlo a un’alimentazione più leggera da fare il lunedì. Se insomma sabato e domenica hai ricevuto inviti o hai semplicemente approfittato di qualche sfizio di troppo, l’allenamento Military Monday di Anna ti aiuterà a metterti in forma, cancellando l’eccesso calorico.
Questo tipo di allenamento inoltre va benissimo se associato a tutti quei regimi dimagranti che prevedono un giorno libero nel week end o tutto il week end libero. Molte persone cercano una dieta da fare solo dal lunedì al venerdì. Se anche tu cerchi qualcosa di simile, fatti ispirare da questi articoli e poi fai l’allenamento Military Monday il lunedì.
Dieta con weekend libero, come impostarla.
Cosa mangiare nel week end libero.
Dieta dei 5 giorni, dal lunedì al venerdì.
Allenamento dimagrante Military Monday
Si tratta di un allenamento che coinvolge tutto il corpo, a cui puoi fare seguire un altro allenamento a tua scelta durante la settimana, per esempio il mercoledì o il venerdì ma senza strafare.
In alternativa, dedicati ad attività come passeggiate o a microallenamenti dal martedì al venerdì.
Prova per esempio negli altri giorni a fare questo microallenamento di un minuto.
Questo perché il Military Monday è un allenamento tosto che già fa lavorare tutto insieme.
Segui il tuo regime alimentare nei 5 giorni, fai uno stacco sabato e domenica.
Il lunedì bevi più acqua, evita fritture e condimenti pesanti o, se segui una dieta, riprendi la dieta come sempre e fai l’allenamento Military Monday.
Questo allenamento in genere è senza pesi, ma in caso contrario usa due bottigliette di acqua minerale piene da mezzo litro al posto dei manubri.
La durata dell’allenamento è di 30/45 minuti.
Se non sei già allenato, fai sempre le versioni a basso impatto.
Cosa significa versioni a basso impatto?
Te lo spiego con degli esempi, clicca sui link.
- Per esempio al posto dei jumping jacks fai i walking jacks.
- Al posto dei burpee normali fai quelli facilitati.
- Invece delle normali flessioni sulle braccia, falle a ginocchia piegate.
- Al posto dei jump squats, fai squats normali.
Poi, le settimane successive, inizia a provare il movimento ad alto impatto.
Questo perché lo scopo dell’allenamento è arrivare fino alla fine.
Dunque se dopo dieci minuti vedi che è troppo, fai le versioni facilitate.
Poco per volta riuscirai a fare l’esercizio ad alta velocità.
Video gratuiti di allenamento Military Monday
Sono tutti allenamenti gratuiti con della bella musica in sottofondo, un timer e nessuna spiegazione in inglese.
Devi solo imitare quello che fa la coach Anna.
Ecco i link. Ricorda che ne devi fare uno a settimana e solo il lunedì.
Video uno. Due. Tre. Quattro. Cinque. Sei. Sette. Otto. Nove. Dieci.
