60, LA DIETA DIMAGRANTE PER DIABETICI DEL DR OZ: LE REGOLE

1. Ogni pasto deve essere a basso carico glicemico.
Il piatto di colazione, pranzo e cena deve contenere una verdura, un tipo di carboidrati dalla lista, un tipo di proteine dalla lista e una piccola porzione di grassi, pari a un cucchiaino di olio o di semi o 5 mandorle/pistacchi o 2 noci o un cucchiaino raso di burro di mandorla o cacao.

La divisione per verdura o frutta, carboidrati e proteine deve essere di metà piatto per verdura o frutta e l’altra metà del piatto divisa tra metà di carboidrati e metà di proteine.
Per chi vuole un piatto unico, si sistemano su un piatto gli ingredienti crudi prima di cucinarli. Per esempio se voglio farmi del riso integrale con zucchine e calamari sistemo prima gli ingredienti su un piattino, poi li cucino.

2. Fai 3 spuntini ricchi di fibra al giorno.
Per esempio una mela o una pera o una porzione di popcorn fatti in casa (devono entrare in un bicchiere) o 10 mandorle.

3. Si mangia ogni 3 ore. Colazione, snack, pranzo, merenda, cena, snack.

4. Allenamento.
Per almeno 3 volte a settimana si fa un allenamento da mezzora che consiste in 3 minuti di corsa e 3 minuti di camminata alternati.
Vediamo un piano di esempio della dieta dimagrante per diabetici 60 a pagina due.
(SEGUE A PAGINA 3).