Last Updated on 6 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
LA DIETA FACILE DI 30 GIORNI PER RIDURRE LA MASSA GRASSA
Dieta facile per gli uomini (1700 Kcal circa)
Colazione. 40 grammi di fiocchi di avena, 100 grammi di frutta a scelta. 1 scoop di proteine whey in poca acqua (sostituibile con 150 grammi di yogurt greco 0% grassi o 150 grammi di fiocchi di latte).
Un caffè o un tè senza zucchero.
Spuntino. 150 grammi di albumi in omelette o 100 grammi di fiocchi di latte + 100 grammi di frutta.
Pranzo. 100 grammi di petto di pollo o tacchino o vitello.
60 grammi di pane integrale o 50 grammi di riso basmati o pasta integrale.
Insalata o verdura a scelta con un cucchiaino raso di olio (no carote, barbabietole, zucca).
Merenda. 30 grammi di grana padano + 200 ml di succo di arancia.
Cena. 150 gr. di pesce (no sottolio, no salmone) o calamari o molluschi con una fetta di pane integrale. Insalata verde mista con un cucchiaino di olio.
Spuntino. 100 grammi di fiocchi di latte + una carota + 3 mandorle.
Niente alcol. Erbe aromatiche, spezie e succo di limone per condimento.
Protocollo di allenamento quotidiano per ridurre la massa grassa.
Un allenamento HIIT come questo + 60 minuti di camminata a passo veloce. Le due cose vanno fatte separatamente. In alternativa una sessione di palestra da un’ora con alti carichi e poche ripetizioni, alternando parte alta a parte bassa + esercizi a corpo libero.
Qui un video di riassunto dei loro allenamenti.
Dieta facile per le donne (1300 Kcal circa)
Colazione.
150 grammi di yogurt greco 0% grassi o 100 grammi di fiocchi di latte o omelette di 200 grammi di albumi + 100 grammi di frutta a scelta. Un caffè o un tè senza zucchero.
Spuntino.
200 ml di latte scremato + 3 mandorle.
Pranzo.
100 grammi di petto di pollo o tacchino o vitello o prosciutto cotto + 35 grammi di pane integrale o 200 grammi di carote o 100 grammi di mais dolce* + insalata o verdura a scelta con un cucchiaino di olio in tutto.
Merenda.
20 grammi di grana padano + 150 ml di succo di arancia.
Cena.
120 gr. di pesce (no sottolio, no salmone) o calamari o molluschi oppure un uovo grande + un albume in omelette. Insalata verde mista con un cucchiaino di olio. 100 grammi di frutta a scelta.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro bianco con un cucchiaino raso di miele.
Allenamento: lo stesso del piano maschile.
A pagina tre le semplici regole di mantenimento.
(SEGUE A PAGINA TRE)