Last Updated on 16 Agosto 2017 by Eleonora Bolsi
Come vi avevo promesso nei giorni scorsi, tornata dalla vacanze vi “svelo” il mio piano per rimettersi in forma in due settimane, perdendo fino a tre chili in media con uno schema molto semplice che attuo quando ho esagerato un po’ durante le feste o le vacanze.
Si tratta di una dieta chetogenica ciclica, con un giorno libero in cui si possono mangiare i carboidrati, riducendo di un poco i grassi, che invece saranno alti nel corso della settimana.
COME RIMETTERSI IN FORMA IN DUE SETTIMANE: LE REGOLE
Per farlo ci sono alcune regole da osservare: non si può fare attività fisica molto intensa, ma circa un’ora al massimo tre volte a settimana o mezzora tutti i giorni. Sono da evitare corsa e altre attività aerobiche prolungate. Nel giorno libero si può mangiare quello che ci piace, ma senza esagerare o mangiare da star male. Programmate un pasto fuori, e nel resto della giornata semplicemente concedetevi dei piccoli sfizi.
Per il mantenimento come detto in altre volte per le diete chetogeniche ci si può regolare così: la settimana successiva a quella della dieta, quindi la terza, si può mangiare un frutto da 150 gr a vostra scelta. La settimana dopo, una fetta di pane e il frutto. La settimana ancora, due fette di pane o 50 gr di pasta e 200 gr di frutta. Successivamente potrete mangiare come vorrete, cercando però, se siete sedentari, di non superare di molto questa quota di carboidrati (del pane integrale o una manciata di avena la mattina, mezzo piatto di pasta o cereali e due spuntini di frutta) evitando ove possibile lo zucchero e concedendosi un dolce a settimana.
Vediamo allora lo schema di Dcomedieta per rimettersi in forma in 2 settimane a pagina due.
(SEGUE A PAGINA DUE)