Un allenamento facile ed efficace per ridurre la pancia, disegnare il punto vita e tonificare le gambe basato su esercizi di camminata veloce. Adatto a tutti, questo allenamento si può fare anche all’aria aperta, su un terrazzino, oppure a casa.
Tutto ciò che dovrai fare sarà memorizzare i 6 esercizi che ti illustrerò in questo articolo e magari crearti una playlist musicale di 20 minuti o usare un timer di 20 minuti gratuito su youtube, che ha il vantaggio di scandirti il tempo: un esempio lo trovi qui .
Questo allenamento inoltre riduce il gonfiore attorno all’addome e migliora il drenaggio dei liquidi.
Una volta che hai capito come funziona, sarà un gioco da ragazzi per te ripeterlo in ogni situazione, anche in vacanza o in una camera d’albergo.
A migliorare sarà la tua velocità: in venti minuti cerca di fare più ripetizioni possibili!
RIDURRE LA PANCIA CAMMINANDO: ALLENAMENTO DI 20 MINUTI
Questo allenamento prevede 6 esercizi in camminata. Per ogni esercizio dovete contare fino a 40 secondi, mentre il numero di ripetizioni per esercizio dipende solo da voi, partendo da un minimo di ripetizioni consigliate a un massimo di quante ne potete fare in 40 secondi.
Alla fine di ogni esercizio eseguite 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate in alto.
Primo esercizio. BOB & WEAVE
10 ripetizioni minimo per lato: in tutto 40 secondi di durata.
Si tratta di un esercizio che rassoda gambe, glutei e addome in laterale.
Si fa uno squat passando con il peso da una gamba all’altra e abbassandosi come se si volesse schivare dei colpi.
Subito dopo: 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate.
Secondo esercizio: TWIST
Potete farlo saltando oppure no. Minimo 10 twist per lato, in tutto la durata è di 40 secondi.
In questo modo disegnamo il punto vita.
Subito dopo: 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate.
Terzo esercizio: CRUNCH LATERALI IN CAMMINATA.
Minimo 10 crunch per lato, in tutto la durata è di 40 secondi.
Subito dopo: 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate.
Quarto esercizio: TOE TOUCH
Braccia distese, toccate la punta del piede con il braccio opposto, piegandovi.
Minimo 10 ripetizioni per lato, durata complessiva dell’esercizio: 40 secondi
Subito dopo: 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate.
Quinto esercizio: FRONT KICK
Sollevate le gambe, una per volta, di fronte a voi, come se doveste dare dei calci.
Più in alto sollevate le gambe, meglio è.
Fate almeno 10 calci per gamba: in tutto l’esercizio deve durare 40 secondi. Subito dopo: 20 secondi di marcia con ginocchia sollevate.
Sesto esercizio: LATERAL STEP KNEE
Minimo 10 ripetizioni per lato: durata massima dell’esercizio 40 secondi
20 secondi di marcia con ginocchia sollevate alla fine dell’esercizio.
Al termine del sesto esercizio, fate 30 secondi di pausa.
Poi ripetete tutta la serie una seconda volta, fate altri 30 secondi di pausa e ripetetela un’ultima volta.
Vedi anche: come dimagrire camminando con l’HIIT