(Ultimo aggiornamento: 11/12/24)
Siete in menopausa, l’avete superata o siete vicine alla menopausa?
Ebbene, non mettetevi a stretta dieta dimagrante.
Esiste un legame spesso sottovalutato tra perdita di peso con la dieta e osteoporosi.
Non fate diete proteiche, diete drastiche e diete lampo per perdere peso.
Secondo uno studio che vi illustrerò adesso, le donne che dai 45 anni in poi si mettono a dieta per perdere peso rapidamente non perdono solo grasso, ma densità ossea, con il grosso rischio di contrarre un’osteoporosi prematura.
Perdita di peso con la dieta e osteoporosi
Le donne vicine alla menopausa o in menopausa che hanno perso più di 5-10 chili con la dieta dimagrante hanno anche perso, secondo la ricerca condotto dai ricercatori Brigham and Women’s Hospital e pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, più densità ossea che grasso.
Questo rispetto agli uomini e alle ragazze più giovani.
Sebbene la perdita di peso sia benefica per evitare la sindrome metabolica o ridurre il rischio di patologie come il diabete di tipo 2, la dieta, soprattutto se drastica, non è affatto la soluzione, e può portare a un maggior rischio di fratture già dopo i 50 anni.
Ma allora cosa fare?
Meglio uno stile di vita sano, senza tagli di calorie o di macronutrienti, e del movimento quotidiano, oltre a una qualsiasi attività in palestra, per rinforzare le ossa e sostenere una perdita di peso di grasso, senza demineralizzazione ossea. Per esempio puoi provare questa dieta mediterranea modificata da un gruppo di ricercatori spagnoli, proprio in funzione di chi deve salvaguardare la salute delle ossa ma vorrebbe anche migliorare il proprio peso.