Perdi un chilo al mese senza dieta così

Vuoi perdere una taglia senza una dieta ma con dei minimi cambiamenti al tuo stile di vita? Il trucco di questa nutrizionista ti permette di perdere un chilo al mese, e una taglia nel giro di una stagione, senza seguire un regime dietetico stretto, ma facendo queste due cose. COME PERDERE UN CHILO AL MESE SENZA DIETA Fare delle sostituzioni alimentari o una piccola rinuncia quotidiana ai cibi che ti piacciono di più. Mezzora di camminata a passo svelto tutti i giorni. Vediamo il primo punto per perdere un chilo al mese secondo Emma Brown, nutrizionista. Evitare lo zucchero in caffè e tisane senza aggiungere dolcificante. Rinunciare a due biscotti al giorno, a una coca cola normale o a un pacchetto di patatine. Oppure mangiare una sola fetta di pane da 25 grammi a cena. E se volessimo perdere più peso? Ecco le sostituzioni alimentari intelligenti che possiamo adottare. (SEGUE A PAGINA DUE) COME PERDERE PESO SENZA DIETA: LE SOSTITUZIONI ALIMENTARI Ecco le sostituzioni che ci fanno perdere 2 chili al mese abbinati a mezzora di camminata tutti i giorni. Usare il latte scremato a posto di quello intero o parzialmente scremato o quello vegetale senza zuccheri aggiunti Mangiare uno yogurt greco scremato da 150 grammi naturale con un cucchiaio di muesli al posto di una tazza di latte e cereali o latte e biscotti al mattino. Usare tacchino o prosciutto sgrassato al posto dei normali salumi e nelle preparazioni che prevedono pancetta e simili. Consumare 100 gr di frutta intera al posto di un succo di frutta da 200 ml. Mangiare carne e pesce al cartoccio senza olii né burro o alla griglia (non carbonizzati) al posto di fare scaloppine, polpette, spezzatini con sughi. Consumare della salsa di pomodoro fresca, appena tiepida e con spezie piccanti, al posto della maionese e di altre salse. Usare purea di mela in dolci e biscotti al posto del burro o dell'olio. Utilizzare il cacao al posto del cioccolato nei dolci. Usare pochi cucchiai di brodo vegetale al posto di olio e burro per cuocere le verdure in padella. Condire con un cucchiaino di olio i piatti dopo che sono cotti, e non prima (sembreranno più conditi). Sostituire due volte a settimana il piatto di pasta o riso da 70-80 grammi con una patata da 150 grammi, al cartoccio o bollita. Ridurre pecorino e grana o pan grattato nei condimenti e nelle preparazioni usando per esempio del gomasio o delle erbe aromatiche. Usare ricotta fresca o fiocchi di latte al posto della mozzarella. Utilizzare un cucchiaio di ricotta diluita in poco latte scremato al posto della panna salata. Smollicare i panini se ci facciamo un sandwich. Eliminare le parti grassi della carne e non mangiare la pelle del pollo.Con queste sostituzioni facili, possiamo arrivare a perdere anche due chili al mese senza fatica, e più di una taglia in tre mesi. Vuoi arrivare al passo successivo? Scopri come perdere un kg a settimana senza dieta. E gli alimenti che puoi mangiare a sazietà.