Perdere 5 kg con la dieta d'autunno di Più Sani e più belli

Last Updated on 2 Settembre 2019 by Eleonora Bolsi

PERDERE 5 KG CON LA DIETA D’AUTUNNO. QUARTA SETTIMANA

Lunedì
Pranzo. Insalata di lattuga e finocchi (porzione libera) • spaghetti (g 60) integrali ricotta (40 gr) e noci (due gherigli) • olio extravergine d’oliva g 10 (due cucchiaini).
Cena. Valeriana e rucola (porzione libera) • dentice al forno (g 180) con erbe aromatiche • melanzane grigliate (porzione libera) • pane integrale di frumento tenero o segale (g 40) • olio extravergine d’oliva g 15.
Martedì
Pranzo. Insalata di lattughino e puntarelle (porzione libera) • zuppa di lenticchie (g 60) con spinaci • olio extravergine d’oliva g 15.
Cena. Carote grattugiate (porzione libera) • bocconcini di agnello (g 120) con salvia e rosmarino • bietola lessata (porzione libera) • pane integrale di frumento tenero o segale (g 40) • olio extravergine d’oliva g 15.
Mercoledì
Pranzo. Insalata di indivia e rucola (porzione libera) • crostino con pollo e mais • olio extravergine d’oliva g 10 (due cucchiaini).
Cena. Bresaola (g 60) con rucola e pomodori (porzione libera) • passato di verdura (porzione libera) • pane integrale di frumento tenero o segale (g 40) • olio extravergine d’oliva g 10.
Giovedì
Pranzo. Insalata belga e ricciolina (porzione libera) • purea di ceci (g 60) al rosmarino • olio extravergine d’oliva g 15.
Cena. Scarola e carote (porzione libera) • calamari ai funghi • finocchi lessati (porzione libera) • pane integrale di frumento o di segale( g. 40) • olio extravergine d’oliva g 10.
Venerdì
Pranzo. Insalata di rucola e ricciolina (porzione libera) • riso integrale (g 70) con verza q.b • olio extravergine d’oliva g 15.
Cena. Salmone affumicato (50 gr) con pompelmo e rucola • fagiolini lessati alla menta (porzione libera) • pane integrale di frumento tenero o segale (g 30) • olio extravergine d’oliva g 10.
Sabato
Pranzo. Insalata di finocchi, sedano e mela verde (porzione libera) • farro (g 60) con zucchine e carote • olio extravergine d’oliva g 15 .
Cena. Radicchio trevigiano alla griglia (porzione libera) • due uova affogate con purea di spinaci • pane integrale di frumento tenero o segale (g 40) • olio extravergine d’oliva g 10.
Domenica
Pranzo. Insalata croccante di sedano, carote, finocchi (porzione libera) • straccetti di vitello con polenta (farina di mais g 60) • olio extravergine d’oliva g 10.
Cena. Ortaggi crudi a piacere (porzione libera) con tonno al naturale (g 80) e olive nere • peperoni alla griglia (porzione libera) • pane integrale di frumento tenero o segale (g 40) • olio extravergine d’oliva g 10.