Last Updated on 26 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
PANCIA MAGRA CON LA BELLY FAT DIET
Prima fase per perdere 2 kg a settimana.
Colazione.
200 ml di latte scremato o di mandorla senza zuccheri aggiunti oppure 150 gr di yogurt greco scremato al naturale oppure 50 gr di ricotta oppure una omelette di 150 gr di albumi + 100 gr di frutta a scelta tra kiwi, frutti rossi, fragole, ciliegie, pesca, mela o pera + una fetta di pane tostato con un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti. Caffè o tè con stevia.
Pranzo o cena.
Circa un palmo aperto della propria mano tra carne (petto di pollo, petto di tacchino, vitello) o pesce (orata, nasello, merluzzo) tra le scelte consentite, una grande porzione di verdure a scelta con un cucchiaino di olio.
In uno dei due pasti, 40 gr di cereali pesati a crudo, come riso o quinoa o pasta integrale o 150 gr di patate/patate dolci pesate da crudo.
In alternativa a carne o pesce:
una omelette di un albume + un uovo (massimo 2 volte a settimana)
200 gr di fiocchi di latte scremato.
80 gr di mozzarella light.
40 grammi di feta o stracchino.
Ottanta grammi di bresaola.
Spuntini. Fino a 2 al giorno.
100 gr di frutta + 6 mandorle o 2 noci.
Un pezzetto di cioccolato fondente da 5 grammi con 100 gr di frutta.
12 olive.
Un sorbetto di frutta ottenuto frullando in un mixer 100 gr di frutta surgelata a pezzi (no banana) con 100 ml di latte scremato o di mandorla senza zucchero.
150 gr di yogurt greco scremato con stevia e cannella.
Seconda fase per perdere 0,5 kg-1 kg a settimana
Aggiungete uno spuntino.
Una volta a settimana potete mangiare un cornetto a colazione o un cono gelato medio
oppure una fettina di dolce.
Terza fase di mantenimento
Un pasto libero a scelta + aggiunte della fase due.
50 grammi di cereali al posto di 40 (pasta, riso, eccetera).
Allenamento per la dieta della pancia magra.
Ci si allena tutti i giorni per massimo mezzora in questo modo.
- ALLENAMENTO UNO.
15 MINUTI DI ESERCIZI CON I PESI + 15 MINUTI DI ELLITTICA O TAPIS ROULANT. - ALLENAMENTO DUE.
Un quarto d’ora di esercizi a corpo libero + 15 minuti di tapis roulant o corsetta sul posto.