Dieta Primaverile: Ritrova Forma e Benessere in un Mese (5 Kg!)
La primavera è il momento ideale per depurarsi e ritrovare la forma fisica grazie alla Dieta Primaverile della dottoressa Suzie Burrell, nutrizionista australiana. Questo piano alimentare, facile da seguire, ti permette di perdere fino a 5 Kg in un mese, favorendo il benessere generale e la vitalità.
Cosa troverai in questo articolo.
- Un menu settimanale con varianti.
- Indicazioni per il mantenimento del peso forma raggiunto.
Benefici.
- Perdita di peso graduale e duratura
- Depurazione dell’organismo
- Miglioramento della digestione
- Aumento di energia e vitalità
- Riduzione del senso di gonfiore
- Pelle più luminosa e tonica
Come Funziona.
La Dieta Primaverile si basa su un consumo equilibrato di nutrienti e sull’assunzione di cibi freschi e di stagione. Il piano alimentare include:
- Frutta e verdura in abbondanza, ricche di vitamine, minerali e fibre.
- Cereali integrali, che forniscono energia a lungo termine.
- Proteine magre, come pesce, carne bianca, legumi e tofu.
- Latticini magri o alternative vegetali.
- Grassi sani, come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva e nella frutta secca.
Esempio di Menu Giornaliero per Donne
Colazione: Yogurt magro (125 gr) con frutta fresca (100 gr) e muesli (un cucchiaino).
Spuntino: Una manciata di mandorle (max 5) e un kiwi (100 gr). In alternativa 5 grammi di cioccolata + due mandarini.
Pranzo: Insalata mista (in libertà) con pollo grigliato (120 gr) e pane integrale (50 gr).
Spuntino: Un vasetto di yogurt greco senza grassi Fage con un cucchiaio di frutti di bosco o un cucchiaino di miele.
Cena: Salmone al forno (100 gr) con verdure grigliate (in libertà) e riso integrale (40 gr).
Al posto del pollo vanno bene vitello, tofu semplice, seitan, 100 grammi di legumi in scatola da scolati, un uovo sodo grande.
Invece, al posto del salmone a cena, una omelette di albumi da 200 grammi, 150 gr di code di gambero, 120 grammi di tonno al naturale o merluzzo o platessa, 100 grammi di fiocchi di latte o formaggio spalmabile light.
Il riso può essere messo a pranzo e sostituito con quinoa, avena o pasta integrale.
Di conseguenza, in questo caso il pane verrà messo a cena.
Condimenti: succo di limone, aceto di mele, aceto bianco, senape, ketchup light, maionese light, salsa per insalata light.
Consigli.
- Bevi molta acqua durante il giorno per favorire l’eliminazione delle tossine.
- Pratica regolarmente attività fisica per aumentare il dispendio calorico e migliorare il tono muscolare.
- Ascolta il tuo corpo e regola il piano alimentare in base alle tue esigenze individuali.
Dieta Primaverile: i pasti liberi
Viene consentito un pasto libero a settimana in questo modo.
– una pizza o un primo piatto a scelta UNA VOLTA A SETTIMANA + una zuppa detox tra queste al pasto successivo.
Questi due pasti liberi non possono essere fatti nello stesso giorno.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta, soprattutto se hai condizioni mediche particolari.
Dieta Primaverile: il mantenimento
Nel mantenimento si mangiano 50-60 grammi di cereali a pranzo e 50 grammi di pane integrale a cena con un secondo proteico con rotazione tra pesce, carne, latticini magri, legumi e uova. La colazione rimane simile, gli spuntini salgono a tre al giorno, due grossi piatti di verdura vanno mangiati uno a pranzo e uno a cena. Un pasto libero a settimana è concesso come in fase dimagrante, ma oltre a quello è consentito un cornetto al bar o un gelato alla frutta o confezionato UNA VOLTA A SETTIMANA al posto della colazione in un giorno diverso dal pasto libero.
Conclusione.
La Dieta Primaverile è un modo efficace e salutare per perdere peso, migliorare la tua salute e ritrovare il benessere. Con un po’ di impegno e costanza, potrai raggiungere i tuoi obiettivi perdendo 5 kg al mese.