La dieta PINK per perdere 15 chili

La dieta Pink (acronimo di Power, Intensity, Nutrition, Kardio) è una dieta in 4 fasi per perdere 15 chili in media in 82 giorni, dunque in circa due mesi e mezzo. Messo a punto dalla nutrizionista Cynthia Pasquella, la dieta Pink è una dieta pensata per tutte quelle donne che hanno 15 chili o meno da perdere, e vogliono anche risultare toniche e magre, ovvero ridurre la massa grassa. DIETA PINK: LE 4 FASI PER PERDERE 15 CHILI La dieta Pink si articola in 4 fasi. Una prima fase della durata di 3-14 giorni, a seconda se si hanno 5, 10 o 15 chili da perdere, con una dieta da 1000 calorie. Una seconda fase va seguita finché non rimangono solo 2-3 chili da perdere, con una dieta da 1600 calorie. La terza fase dura solo una settimana, e mira a combattere il grasso ostinato, con un regime da 1000 calorie. La quarta fase è di mantenimento, con una dieta da 1600-1800 calorie. Oltre questo programma dietetico, l'attività fisica è essenziale. E si cambia attività per ogni fase. Nonostante il metodo sia a pagamento, in questo articolo vi fornisco degli esempi di menu per fasi per chi volesse perdere 15 chili in accordo con il proprio medico. (SEGUE A PAGINA DUE) DIETA PINK: FASE 1. Dura 3 giorni se volete perdere meno di 5 chili. 10 giorni se volete perdere 10 chili in tutto. 14 giorni se ne volete perdere 15. Menu. Colazione: uno shake di nu3 Vegan Protein 3K Gusto Cioccolato (30 grammi) in 200 ml di latte di soia, di avena, di mandorla light o di cocco light tipo Alpro (senza zucchero). 100 grammi di frutta fresca tra kiwi, lamponi, mirtilli, fragole, ciliegie, agrumi. Caffè o tè senza zucchero. Pranzo: 125 grammi tra vitello magro, petto di pollo, petto di tacchino, merluzzo, calamari, sogliola, platessa, orata. Oppure 100 grammi di tofu al naturale o muscolo di grano o 80 grammi di salmone fresco. Porzione di verdure di massimo 200 grammi tra spinaci, insalata, rucola, indivia, radicchio, broccoli, scarola, cicoria condita con un cucchiaino di olio. Una tisana digestiva. Cena: due uova o una opzione del pranzo. Stesse verdure del pranzo + 50 grammi di avocado o 10 olive. Snack: cetrioli, sedano, finocchi crudi possono essere mangiati come snack durante tutta la giornata, in quantità libera. Uno spuntino con la frutta della colazione è ammesso durante la giornata. Si può bere un solo caffè al giorno. Si possono bere tisane e tè deteinato durante il giorno, ma senza zucchero (ok dolcificanti). Attività fisica. 15-20 minuti al giorno vanno dedicati a degli esercizi multiarticolari di base, senza pesi. Squat, addominali, flessioni sulle braccia, affondi con le gambe in avanti, affondi inversi, preceduti da una breve corsetta e seguiti da stretching. Chi vuole un esempio pratico può seguire questo video. DIETA PINK: FASE 2 Questa fase serve ad evitare il rallentamento metabolico e permetterci di migliorare nell'attività fisica. Menu. Colazione. Uno shake di proteine con un misurino di proteine ai semi di canapa o proteine whey come Cioccolato Whey della Cute in 200 ml di latte di soia, di avena, di mandorla light o di cocco light tipo Alpro (senza zucchero). 150 grammi di frutta fresca tra kiwi, lamponi, mirtilli, fragole, ciliegie, agrumi o melone, pesca, pera, mela o una fetta di pane tostato (25 grammi) con un cucchiaino di marmellata light. Caffè o tè senza zucchero. Spuntino. Un frutto piccolo tra 100 grammi di arancia, kiwi, mandarini, mirtilli. Pranzo: come fase 1. Alle verdure si aggiungono: funghi, carote crude, melanzane, zucchine, peperoni, pomodori, cavolfiori, asparagi, funghi. A pranzo si può aggiungere un cucchiaino di olio in più. Merenda. 200 ml di latte di soia, di avena, di mandorla light o di cocco light o 125 grammi di yogurt bianco magro (potete aggiungere voi dolcificante e cannella). Cena. Due uova o 200 grammi di fiocchi di latte o una alternativa del pranzo o 100 grammi di bresaola, prosciutto cotto sgrassato, prosciutto crudo magro. Porzione di verdure come da pranzo con un solo cucchiaino di olio. In più: 50 grammi di riso basmati o riso integrale o 60 grammi di pane senza glutine o 5 gallette di riso o mais o 50 grammi di pasta di mais. Si può condire il riso con le verdure. Snack. Cetrioli o sedano possono essere mangiati come snack durante tutta la giornata, in quantità libera. Si può bere un solo caffè al giorno. Si possono bere tisane e tè deteinato durante il giorno, ma senza zucchero (ok dolcificanti). Attività fisica. Ora si aggiungono due pesi, che possono essere anche due bottigliette di acqua da mezzo litro. Un esempio può essere questo. Dopo colazione (o dopo merenda se abbiamo fatto attività fisica di mattina) si fanno dieci minuti di corsetta sul posto o all'aria aperta. Vediamo a pagina tre la fase tre e fase quattro della dieta Pink. (SEGUE A PAGINA TRE) DIETA PINK: FASE TRE Questa fase dura per tutti solo una settimana. Va fatta quando mancano 2-3 chili alla meta. Menu. Colazione: vedi fase 1. Spuntino. Frullato con mezzo bicchiere di succo di mela o arancia + un cetriolo. Pranzo + cena: una crema di verdure. Vedi le ricette qui, qui, qui e qui. In alternativa un minestrone senza legumi né patate. Una tisana a scelta senza zucchero. A pranzo o a cena abbinare una insalata con un cucchiaino di olio o degli spinaci al vapore con un cucchiaino di olio + 10 olive o 50 grammi di avocado. Merenda: uno skake proteico come questo. Attività fisica. Dieci minuti di attività full body ad alta intensità come in questo video. DIETA PINK: FASE QUATTRO E' la fase di mantenimento. Gli alimenti in asterisco vanno aggiunti se si continua a dimagrire al posto di stabilizzarsi. Menu. Colazione. 25 grammi di pane tostato o fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata light oppure una banana media matura o 3 biscotti piccoli integrali. 150 grammi di yogurt greco scremato con stevia e cannella oppure 250 ml di latte di soia o scremato o 100 grammi di fiocchi di latte. Un cucchiaio di muesli*. Un caffè o un tè senza zucchero. Dopo colazione. 10 minuti di corsetta. Spuntino. 100 grammi di frutta a scelta + un cetriolo. Pranzo. 50 grammi di riso, pasta di riso o mais, pasta integrale, quinoa, amaranto o grano saraceno condita con 200 grammi di verdure a scelta + un cucchiaino di olio. In alternativa 65 grammi di pane integrale. In aggiunta: 100 grammi di legumi in barattolo sgocciolati o 50 grammi di prosciutto cotto/crudo/bresaola o 50 grammi di macinato di vitello o 100 grammi a frutto netto di vongole/cozze o 50 grammi di feta o 30 grammi di formaggio stagionato. Due cucchiai di sugo semplice* + un cucchiaino di olio*. Dopo pranzo: 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle. Merenda. 125 grammi di yogurt magro + 2 noci*. Dopo merenda. Due volte a settimana allenamento parte superiore con pesetti come questo. 2 volte a settimana allenamento gambe e glutei come questo. Tre volte a settimana dieci minuti di HIIT come in questo video. Cena: come da piano della fase 2. Spuntino. 10 grammi di cioccolato fondente o 10 mandorle*. In caso di pasto libero (una o due volte a settimana) seguire per un giorno il piano della fase 1.