Last Updated on 2 Dicembre 2018 by Eleonora Bolsi
PIANO IPOCALORICO DIETA OLANDESE
Vediamo ora come perdere peso con la dieta olandese. Ecco un piano da 1350 calorie circa.
Ideale per chi soffre di fame nervosa e non si appaga o sazia con le normali diete.
Colazione: due fette di pane integrale tostato o due fette biscottate integrali, 2 cucchiaini rasi di marmellata, 60 grammi di ricotta light o 100 grammi di yogurt greco scremato, caffè o tè.
Snack: 5 mandorle e 100 grammi di frutta
Pranzo: sandwich con due fette di pane integrale tostato o 50 grammi di pane integrale con 60 grammi di mozzarella light e un piatto di verdure grigliate o insalata mista. In alternativa: 35 grammi di pasta integrale o riso integrale con verdure + 25 grammi di formaggio stagionato o 60 grammi di mozzarella light/ricotta light/fiocchi di latte.
Snack: frullato scremato con 100 ml di latte scremato o yogurt greco scremato e 100 grammi di frutta
Cena: 150 grammi di carne magra (vitello, pollo, tacchino) o 100 grammi di manzo o 150 grammi di pesce bianco o crostacei/molluschi o 100 grammi di tempeh o 2 uova o 70 grammi di legumi pesati da secchi con verdure saltate in padella e 200 grammi di patate/patate dolci pesate da crude o 35 grammi di riso (se abbiamo mangiato pane a pranzo) o 40 grammi di pane integrale (se abbiamo mangiato riso o pasta a pranzo).
Snack: 3 noci o 7-8 mandorle o 10 grammi di cioccolato extrafondente
Condimenti: solo un cucchiaino raso di olio di oliva o burro per pranzo e cena.