Dieta New Atkins per perdere 5 chili in due settimane

Come perdere 5 chili in due settimane senza riprenderli? Prova la nuova dieta Atkins. La dieta New Atkins è una rivisitazione della celebre dieta Atkins, una dieta low carb ideata dal dottor Atkins a partire dagli anni Settanta. Il nuovo regime è più salutare del precedente. Si focalizza su un maggior apporto di nutrienti dai cibi naturali, su un minor apporto di grassi animali con maggiore attenzione ai grassi buoni anche di tipo vegetale. Con questo schema puoi dimagrire 5 chili in due settimane, per poi passare alla fase di mantenimento con un piano facile e personalizzabile che ti permetterà di mantenere il peso perso. Ideale se sei sedentario e tendi ad accumulare peso sulla pancia, la dieta New Atkins si coniuga bene anche con attività fisica a bassa intensità (camminata, brevi sessioni di ginnastica total body, pilates e yoga) per mezzora/un'ora al giorno. Vediamo nel dettaglio la dieta New Atkins per perdere 5 chili in due settimane. DIETA NEW ATKINS PRIMA E SECONDA SETTIMANA Colazione (valida per tutti i giorni). Una barretta low carb tipo My Protein My Zero Bar. In alternativa alla barretta, due uova sode piccole. Caffè shakerato con una tazzina di caffè, dolcificante e 100 ml di latte di cocco Aroy-D o Probios al 60% di grassi. Lunedì Snack. A metà mattinata uno spuntino con mezzo gambo di sedano o cetriolo (40 gr) e 10 grammi di burro di arachidi o mandorla. Pranzo. 100 gr di salmone lessato o 80 grammi di salmone affumicato. Insalata mista con un cucchiaio di olio in tutto. Una noce brasiliana o 5 grammi di cioccolato fondente al 99%. Una noce brasiliana o 5 grammi di cioccolato fondente al 99%. Merenda. 15 olive verdi. Cena. 50 grammi di Gouda o Grana Padano. 100 gr di scarola saltata in padella con un cucchiaio di olio, aglio, peperoncino e 5 olive o spinaci o cavolo cinese o radicchio. Martedì Snack: 70 gr di avocado con sale, pepe, succo di limone. Pranzo. 100 grammi di tacchino o muscolo di grano ripassato in padella con un cucchiaino di pesto. Insalata valeriana, 4 pomodori datterini, 5 olive, un cucchiaio di olio di oliva, aceto di mele. Una noce brasiliana o 5 grammi di cioccolato fondente al 99%. Merenda: 30 gr di grana padano o formaggio olandese stagionato. Cena. 140 gr di gamberetti saltati in un cucchiaio di burro con prezzemolo e aglio a piacere. Zucchine saltate in padella con 10 grammi di olio o burro. 3 mandorle. Mercoledì Snack: 200 ml di latte di mandorla senza zucchero. Pranzo: una tazza di brodo di carne + una piccola bistecca (130 gr) di manzo con 25 gr di formaggio olandese o gorgonzola fuso sopra. Un piattino di insalata mista con un cucchiaio di olio e aceto di mele. Una noce brasiliana o 5 grammi di cioccolato fondente al 99%. Merenda: 15 olive verdi. Cena: 120 gr di merluzzo dell'atlantico con 50 gr di zucchine e 50 gr di funghi ripassato in un cucchiaio di olio e spezie a piacere. 10 grammi di burro di mandorla o arachidi su un bastoncino di costa di sedano o un pezzetto di finocchio. (SEGUE A PAGINA DUE) SEGUE: DIETA NEW ATKINS PRIMA E SECONDA SETTIMANA Giovedì Snack: vedi lunedì Pranzo. 1 hamburger di tacchino senza pane con una manciata di lattuga + 20 gr di grana padano a scaglie e 100 grammi di avocado schiacciato e condito con succo di limone e pepe o due cucchiai di salsa guacamole. Merenda: 10 grammi di cioccolato fondente lindt 99% + un caffè con panna non zuccherata (ok stevia). Cena: 100 gr di tonno al naturale con 2 cuori di carciofo con prezzemolo e un cucchiaio di olio, una manciata di rucola. 10 grammi di burro di mandorla o arachidi su un bastoncino di costa di sedano o un pezzetto di finocchio. Venerdì Snack: 30 gr di formaggio olandese Pranzo: insalata di pollo con 120 gr di petto di pollo arrosto a fettine, 30 gr di scaglie di grana o gorgonzola a tocchetti, una manciata di lattuga o rucola, 50 gr di avocado, aceto di mele e spezie a piacere, un cucchiaio di maionese. Merenda: 10 olive verdi. Cena: 100 grammi di tofu in padella con 100 gr di broccoli o gemogli di soia saltati in padella con un cucchiaio di olio. 50 grammi di avocado frullato con 50 ml di latte di cocco, un cucchiaio di cacao amaro e stevia. Sabato Snack: 60 gr di avocado. Pranzo. Hamburger di vitello da 125 gr senza pane con 30 gr di formaggio olandese o gorgonzola, un cucchiaino di olio, 4 pomodori datterini, 5 olive. 10 grammi di burro di mandorla o arachidi su un bastoncino di costa di sedano o un pezzetto di finocchio. Merenda: 200 ml di latte di mandorla senza zucchero. Cena. 100 gr di pesce spada o nasello saltato in padella con un cucchiaio di filetti di melanzana sottolio, un cucchiaio di salsa di pomodoro, origano, capperi e olive nere. 30 grammi di parmigiano + mezzo cetriolo piccolo. 10 grammi di cioccolato fondente al 99%. Domenica Snack: 30 gr di formaggio olandese Pranzo. Una tazza di brodo, un cosciotto di pollo o coniglio con 50 gr di funghi saltati in 10 gr di burro e prezzemolo, una manciata di insalata mista con un cucchiaino di olio o maionese. 10 grammi di cioccolato fondente al 99%. Merenda: 12 olive verdi. Cena: 100 gr di salmone alla griglia con contorno di verdure (80 gr di spinaci in 10 gr di burro). 15 grammi di burro di mandorla o arachidi su un bastoncino di costa di sedano o un pezzetto di finocchio. Al posto del salmone: 80 grammi di prosciutto crudo. A pagina tre lo schema di mantenimento. (SEGUE A PAGINA TRE) DIETA NEW ATKINS MANTENIMENTO Ora che sei riuscito a perdere 5 chili in 2 settimane passa alla fase di mantenimento. Colazione. Uno yogurt greco intero al naturale tipo Total Fage + 100 gr di kiwi o arancia, oppure 1 barretta low carb + 50 gr di frutta a scelta non zuccherina. Caffè o tè con dolcificante. Spuntino: 50 grammi di frutta poco zuccherina frullata con 200 ml di latte di mandorla senza zuccheri. Pranzo. 100 gr di carne o pesce a scelta o tofu o muscolo di grano o salume di lupino + una fetta di pane da 25 gr o 80 gr di patate o 80 gr legumi già lessi + verdure a foglia verde a volontà in un cucchiaino di burro o olio. Snack: 4 noci o 10 mandorle o 18 gr cioccolato fondente 99% lindt o 70 gr di olive. Cena. 50-70 gr di formaggio stagionato a scelta o due uova o 100 gr di salume sgrassato tra bresaola, prosciutto cotto o crudo + 150 gr di ortaggi (zucchine, melanzane, peperoni, pomodori) o broccoli o cavoli con un cucchiaio di olio. 100 grammi di frutta poco zuccherina. *Dopo le prime 4 settimane si può sostituire il pane o le patate del pranzo con 50 gr di pasta o riso o cereali integrali a scelta o 160 grammi di legumi lessi. Un giorno libero a scelta può essere dedicato a un pasto libero come la pizza dopo il primo mese. Approfondimenti. SEI VEGETARIANO? PROVA LA ECO-ATKINS!