Lo so, lo so. Vi sto proponendo la nuova dieta di Calabrese per perdere 2 kg in 7 giorni, quella che alcuni di voi hanno visto in tv nella trasmissione “La volta buona” della Rai, condotta da Caterina Balivo.
Eppure, eppure.
Sappiamo anche che il professor Giorgio Calabrese è un acerrimo nemico delle diete rapide.
E, come ci insegna con la sua dieta intelligente, che potete trovare qui nella versione tradizionale e qui nella versione estiva, è sempre meglio programmare la propria dieta con intelligenza. Muovendosi in anticipo, pianificando i pasti settimanali in modo da ridurre le calorie giornaliere, e imparando nel corso dei mesi, non dei giorni, a mangiare in modo equilibrato. Il tutto seguendo i principi della dieta mediterranea, di cui il dietologo Giorgio Calabrese è il nostro portabandiera.
Ma, d’altra parte, come rispondere a tutte quelle persone che vogliono perdere peso in poco tempo, per la prova costume o per sentirsi un po’ più in forma con abiti estivi? Ecco quindi il suo piano per venire incontro alle esigenze dei ritardatari.
La nuova dieta di Calabrese per perdere 2 kg in 7 giorni potete quindi trovarla anche qui su Dcomedieta.
La dieta di Calabrese per perdere 2 kg in 7 giorni
Anche la nuova dieta di Calabrese per gli irriducibili delle diete last-minute è basata sull’alimentazione mediterranea. Si divide in 5 pasti, di cui due spuntini e tre pasti bilanciati. Da seguire per una settimana senza strappi.
La differenza con quella della trasmissione?
Cercherò di usare i consigli del dottor Calabrese per darvi delle varianti, dato che nella trasmissione si fa l’esempio di un solo giorno.
E lo farò con un libro classico del professor Calabrese che consiglio sempre di tenere in casa: “Dimagrire con la dieta mediterranea“.
La dieta di Calabrese: colazione e spuntini
Colazione e spuntini per tutti i giorni
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Colazione:
- 125 grammi di yogurt magro (0,1% di grassi), al naturale.
15 grammi di cereali integrali (un cucchiaio)
Una spremuta di frutta (agrumi) da 200 grammi di arance (potete allungarla con poca acqua minerale) -
Spuntini metà mattina e metà pomeriggio.
- Frutta fresca, a scelta tra:
200 grammi di albicocche, fragole, pesche, susine, pere, ciliegie.
Oppure 150 grammi di kiwi o mele.
In alternativa: 250 grammi di melone o 300 grammi di anguria.
La dieta di Calabrese per perdere 2 kg in 7 giorni: pranzo e cena
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PRANZO
- 50 grammi di pasta o riso integrale o altri cereali (vanno bene cous-cous, avena, farro), da condire con:
un cucchiaino di pesto e uno di grana, oppure
sugo semplice di pomodoro e basilico, a persona non superare il cucchiaino di olio, un cucchiaino raso di grana o parmigiano, oppure
150 grammi di pomodorini o zucchine o 200 grammi di fagiolini o peperoni, un cucchiaino di olio, 3-4 olive a pezzetti
o in alternativa 70 grammi di legumi già lessi e un cucchiaino di olio raso.
Potete variare con le erbe aromatiche e le spezie, aggiungere poco aglio o cipolla. - A seguire un piatto di verdure grigliate senza olio ma con poco limone o aceto balsamico (non la glassa): quantità libera.
Gli uomini possono aumentare a 70 grammi la pasta o il riso. -
CENA
- Pesce (pesce spada, tonno fresco, orata, sogliola: 130 grammi circa per le donne e 150 grammi per gli uomini, pesato da crudo): tre volte a settimana in alternativa 150/170 grammi di polpo o calamaro alla griglia.
- Una volta a settimana: due uova medie, sode.
- Due volte a settimana: 150 grammi di fiocchi di latte.
- Una volta a settimana: 120/150 grammi di petto di pollo o tacchino alla griglia o 80/100 grammi di bresaola (sempre le grammature più basse per le donne).
- In accompagnamento: insalata mista solo verde o insalata mista con pomodori o pomodori in insalata, un cucchiaino raso di olio e aceto o succo di limone.
- La quantità delle verdure a cena è libera.
Calorie totali: il totale delle calorie è molto basso. Dalle 1100 alle 1200 per le donne e circa 1400 per gli uomini.
Ovviamente questo regime va seguito per una sola settimana.