Last Updated on 16 Novembre 2020 by Eleonora Bolsi
GIORNO QUATTRO
Colazione: caffè o tè, uno yogurt magro, 2 fette biscottate o 30 g cereali.
Spuntino: spremuta d’agrumi o 20 pistacchi o 10 mandorle.
Pranzo: gr 80 riso bollito con 1 cucchiaino di parmigiano.
Merenda: yogurt o 1 quadretto cioccolato nero.
Cena: carote e zucchine a vapore con salsa di soia e 1 panino integrale. Spigola all’acqua pazza.
Dopocena: tisana.
GIORNO CINQUE
Colazione: caffè o tè, uno yogurt magro, 2 fette biscottate o 30 g cereali.
Spuntino: spremuta d’agrumi o 20 pistacchi o 10 mandorle.
Pranzo: roast beef gr 150, verdure cotte e crude 1 cucchiaio di aceto balsamico.
Merenda: yogurt o un quadretto cioccolato nero.
Cena: pennette (80 gr) al ragù vegetariano (un cucchiaino di olio).
Dopocena: tisana.
GIORNO SEI
Colazione: caffè o tè, 1 yogurt magro con 2 fette biscottate o 30 g cereali.
Spuntino: spremuta d’agrumi o 20 pistacchi o 10 mandorle.
Pranzo: gr 80 riso bollito con 1 cucchiaio di parmigiano, finocchi bolliti con 1 cucchiaino d’olio extra vergine d’oliva.
Merenda: 1 yogurt o 1 quadretto cioccolato nero.
Cena: un panino integrale, pollo al cartoccio.
Dopocena: una tisana.
GIORNO SETTE
Colazione: caffè o tè, uno yogurt magro con 2 fette biscottate o 30 g cereali.
Metà mattino: spremuta d’agrumi o 20 pistacchi o 10 mandorle.
Pranzo: gr 80 pasta pomodoro e basilico un cucchiaino di parmigiano e un cucchiaino di olio.
Merenda: yogurt magro o un quadretto cioccolato nero.
Cena: 2 patate lesse, funghi porcini al forno con un cucchiaino di olio.
Dopocena: tisana.
*aromi e spezie sono a piacere.
* la tisana può essere a base di semi di finocchio, menta, anice, tiglio, mirtillo rosso e camomilla
* è consentito un bicchiere di vino rosso per uno dei pasti di pranzo o cena.