Last Updated on 9 Settembre 2024 by Eleonora Bolsi
(ultimo aggiornamento 09/09/2024)
Ti piacerebbe perdere 10 chili mangiando?
La dieta che ti propongo oggi si chiama “dieta dei crackers“, è diventata famosa all’estero perché permette di perdere 10 chili mangiando fibre in 30 giorni.
Si tratta della dieta alla base del programma dimagrante della nutrizionista Tanya Zuckerbrot, autrice della dieta F-Factor.
Anche se all’apparenza sembra una dieta lampo, non è così.
Si può mandare avanti per due o tre mesi senza problemi, e nel primo mese si possono perdere 10 chili mangiando fibre e in modo vario.
Ma in cosa consiste, vi chiederete?
PERDERE 10 CHILI MANGIANDO: LA DIETA DEI CRACKERS
Ecco, la prima notizia è che la dieta dei crackers non si basa sui crackers normali, ma sulle fette Wasa a basso contenuto di calorie, che si possono facilmente trovare negli ipermercati e in vari supermercati.
Per intenderci questi che vedete nella foto.
Hanno 30/31 calorie a fetta, sono a base di segale integrale, molto digeribili e senza lievito, con pochissimo sale.
Ecco, la dieta dei crackers di Tanya Zuckerbrot si basa su queste fette, decisamente sazianti.
L’idea è di consumare queste fette integrali al posto dei carboidrati (a parte la frutta e la verdura) per perdere 10 chili mangiando in modo da saziarsi. Ecco un piano di esempio della dieta dei crackers.
LA DIETA DEI CRACKERS PER PERDERE 10 CHILI
MANGIANDO FIBRE
Colazione
Un grosso bicchiere di acqua prima di mangiare.
3 fette Wasa con 150/170 grammi di yogurt greco scremato e 3 cucchiaini di marmellata senza zuccheri o 100 grammi di frutta poco zuccherina al posto della marmellata.
Al posto dello yogurt scremato si possono mangiare due uova medie o 50 grammi di prosciutto magro o bresaola o 100 grammi di ricotta light o 125 grammi di yogurt di soia o 200 ml di latte di soia.
Al posto delle fette wasa si può variare con 50 grammi di All-Bran.
Spuntino
100 grammi di frutta o uno yogurt magro da 125 grammi.
Pranzo
Un grosso bicchiere di acqua prima di mangiare.
100 grammi di carne magra o pesce o due uova o 100 grammi di fiocchi di latte con 3 fette wasa o, in alternativa alle fette wasa, 100 grammi di legumi lessi o 100 grammi di patata pesata da cruda (anche patata dolce).
200-300 grammi di ortaggi e verdure a scelta condite con un cucchiaio di olio di oliva o con 70 grammi di avocado.
Merenda
Una fetta Wasa con 20 grammi di formaggio stagionato a scelta o 15 grammi di cioccolato fondente.
In alternativa una quindicina di mandorle.
Cena
3 fette wasa con 50 grammi di mozzarella.
Alternativamente 100 grammi di pesce, molluschi o crostacei a scelta o 60 grammi di prosciutto crudo.
250 grammi di ortaggi a scelta con un cucchiaino di olio.
Un frutto da 100 grammi o mezzo bicchiere di vino.
Vedi anche: dieta Thonon per perdere 10 chili in 2 settimane.