La dieta dei 3 giorni estiva per perdere 2 kg

Prima che me lo chiediate: una dieta dei 3 giorni è una dieta bilanciata? E' molto ipocalorica, per questo va fatta solo per tre giorni. Intende essere una valida sostituzione a uno stile di vita sbagliato? No, è una soluzione veloce per chi ha sgarrato e vuole subito sgonfiarsi. Si riprende peso dopo questa dieta dei 3 giorni? Non accade se segui le raccomandazioni successive. Insomma: una dieta dei 3 giorni è una dieta di compenso, e fa perdere peso a patto che o la si faccia dopo avere sgarrato o la si usi secondo lo schema che vi riporto sotto. In particolare, questa dieta dei 3 giorni estiva è una versione con sostituzioni della celebre Military Diet o dieta Mayo o dieta Cleveland o Miami. LA DIETA DEI 3 GIORNI ESTIVA PER PERDERE 2 KG. Nota bene. Se fai questa dieta dopo qualche giorno di sgarro, a partire dal giorno 4 riprendi con la normale alimentazione. Ma se invece vuoi perdere 2 kg stabilmente e anche qualcosina in più, fai questa dieta per 3 giorni, poi segui lo schema dei 4 giorni da giovedì a domenica. Ripeti il tutto una seconda settimana se vuoi perdere un altro chilo o due. Altrimenti da lunedì ritorna a mangiare normalmente, un po' di tutto ma con moderazione. LA DIETA DEI 3 GIORNI ESTIVA PER PERDERE 2 KG: MENU GIORNO 1 Colazione. Acqua acidulata con succo di limone. Un caffè o un tè senza zucchero. Una fetta di pane tostato con un cucchiaino di burro di mandorle (10 gr) oppure una fetta biscottata con una fetta di prosciutto sgrassato + 10 mandorle. Le mandorle possono essere mangiate anche come snack. Pranzo. 70 grammi di tofu al naturale saltato in padella e servito con poco succo di limone e una manciata di rucola cruda + due gallette di riso. In alternativa insalata verde con una scatola di tonno al naturale grande (112 gr) o 70 grammi di bresaola, succo di limone o aceto di mele, due gallette di riso o mais. Cena. Un etto di fagiolini in insalata con succo di limone e prezzemolo, sale e pepe, pesati da crudi e poi lessati. A scelta 100 grammi di filetto di merluzzo o un etto di petto di pollo o tacchino alla griglia. 150 grammi di yogurt greco bianco scremato con un kiwi grande a pezzi o due albicocche, stevia e cannella. In alternativa un gelato frozen ottenuto frullando mezza banana congelata a pezzi (matura) con lo yogurt greco scremato bianco o con 150 grammi di yogurt di soia naturale e della stevia. (SEGUE A PAGINA DUE) segue: LA DIETA DEI 3 GIORNI ESTIVA PER PERDERE 2 KG: MENU GIORNO 2 Colazione. Un bicchiere di acqua con succo di limone + una tazza di caffè o tè. Un banana pancake ottenuto mischiando un uovo piccolo/medio con mezza banana schiacciata e 15 grammi di farina di avena o integrale + un pizzico di bicarbonato. Da cuocere in padella antiaderente. Pranzo. Due gallette di riso con 150 grammi di fiocchi di latte, origano, un pizzico di sale e 2-3 pomodori datterini + 2-3 fette di prosciutto cotto. In alternativa: carpaccio di un etto di fesa di tacchino con qualche pomodorino + un cucchiaino raso di olio + due gallette di riso e 15 grammi di grana padano in scaglie. Cena. 100 grammi di punte di asparagi o spinaci lessati e conditi con succo di limone. 100 grammi di carota cruda grattugiata con succo di limone o aceto di mele. 100 grammi di vitello alla griglia o 70 grammi di prosciutto crudo sgrassato. Due albicocche o un kiwi o una pesca piccola + un fior di fragola o in alternativa al gelato 100 grammi di yogurt greco scremato. GIORNO 3 Colazione. Un bicchiere di acqua con succo di limone. 150 grammi di pesca + una fetta biscottata con un cucchiaio di ricotta magra o yogurt greco. Caffè o tè. Pranzo. Due gallette di riso con una scatola piccola di tonno al naturale e qualche pomodorino oppure un uovo sodo con 100 grammi di carote crude grattugiate con succo di limone, sale e pepe + una galletta di riso. Cena. Uno smoothie con 10 mandorle, 150 grammi di yogurt di soia o yogurt greco scremato + mezza banana matura + stevia e cannella. Vediamo i 4 giorni di transizione e il mantenimento a pagina tre. (SEGUE A PAGINA TRE). CONSIGLI PER I GIORNI 4-7 Colazione a scelta come da dieta dei 3 giorni estiva. Pranzo con 60 grammi di pasta o riso condita con 250 grammi di ortaggi misti tra zucchine, pomodori, peperoni, melanzane + una scatola grande di tonno al naturale o un uovo grande o 70 grammi di tofu a tocchetti + un cucchiaino di olio. Uno spuntino a metà giornata con frutta + un caffè senza zucchero. Cena con spinaci lessi o funghi saltati in padella o carote crude + 120 grammi di carne di pollo, tacchino o vitello o stessa porzione di merluzzo/nasello + un cucchiaino di olio. Due gallette di riso o un fior di fragola dopocena. Dall'ottavo giorno ripetere la dieta dei 3 giorni + il mantenimento dei 4 giorni per non perdere i risultati raggiunti ma anzi dimagrire un altro chilo o due. Successivamente seguire uno schema alimentare come quello dei 4 giorni per il mantenimento, variando con altri tipi di proteine a cena e concedendosi qualcosa in più nel week end!