La Bikini Body Guide di Kayla Itsines

Avrete visto la pubblicità su facebook, o ne avrete sentito parlare: il programma Bikini Body Guide di Kayla Itsines, personal trainer appena venticinquenne, da un paio di anni continua a spopolare, promettendo risultati in 12 o 18 settimane, e a giudicare dalle immagini del prima e dopo delle iscritte, i risultati sono strabilianti. In tre o cinque mesi, si perdono chili e cellulite, si scolpisce il corpo, ci si modella perdendo anche due taglie. In pratica un miracolo, ma la Itsines non ha dubbi. Chiunque può riuscirci se ha voglia e determinazione. Chi si iscrive al programma diventa una bbg, ovvero una bikini body girl, il tutto abbonandosi a una app che con cinquanta dollari ogni tre mesi ti permette di seguire un allenamento ad alta intensità di mezzora al giorno e di avere un programma alimentare dimagrante. Per i più curiosi, è possibile scaricarsi una prova gratuita del programma su iTunes, di 7 giorni, cliccando qui. Successivamente, se si è interessati, si attiva l'abbonamento, che può essere settimanale, mensile o trimestrale. Attenzione che nella prova di 7 giorni vi vengono chiesti i dati di carta di credito Ma in cosa consiste più precisamente il metodo Bikini Body Guide di Kayla Itsines? Vediamolo insieme. La versione standard del programma Bikini Body Guide è di tre mesi. A differenza di molti programmi di allenamento, si tratta di un programma di esercizi intervallati ad alta intensità, ideali per aumentare il metabolismo, dimagrire e tonificarsi: poiché il timore di molte donne che si avvicinano allo sport è, anche se ingiustificato, di gonfiarsi e mettere su troppi muscoli, il Bikini Body Guide sembra invece promettere un allenamento mirato alla tonificazione e al dimagrimento. Certo, non è per dilettanti. Chi lo vuole fare deve avere già una base di allenamento, perché un programma di training ad alta intensità intervallata non è certo una passeggiata. Certo, i tempi di allenamento si riducono, ma si fatica e si suda molto di più. Ci si può preparare iniziando a correre o camminare a passo svelto tutti i giorni per un mese, fare le scale a piedi e qualche esercizio leggero in casa. Inoltre, bisogna essere in buona forma di salute per fare un programma simile, quindi idonei all'esercizio fisico e una buona conoscenza degli esercizi, che si può ottenere o cercando i video su youtube per capirne la corretta esecuzione o facendoseli spiegare da un trainer, in palestra o da un amico già allenato. (segue a pagina due) Parallelamente alla app, esistono ben due guide da scaricare in pdf: un libro sull'allenamento e uno con i consigli di alimentazione, al costo di 60 dollari (circa 55 euro) l'uno. I pdf sono in inglese, ma a fine articolo vi darà i link per scaricare il piano di allenamento in italiano. Altrimenti ci sono questi libri in nuove edizioni per chi vuole risparmiare (sempre in inglese): Per quanto riguarda l'allenamento, ci si allena dalle cinque alle sei volte a settimana, facendo esercizi di Resistence, Liss, Hiit, Stretch: inizialmente tre seguendo un allenamento ad alta intensità intervallata, rapido ma tosto, e due dove si fa attività cardio in steady state, ovvero a bassa intensità/moderata. Ogni allenamento si prende via circa 40 minuti. Si tratta di un allenamento di tipo aerobico, con flessioni, burpees, esercizi addominali, salti, affondi e squat a corpo libero. Anche il programma cardio cambia: si passa da una camminata veloce o corsetta all'alta intensità, dove si cerca di raggiungere il massimo sforzo in pochi secondi, per poi tornare a un ritmo normale. Per esempio pedalare alla velocità maggiore possibile per 25-30 secondi, poi tornare a pedalare normalmente e ripetere. Se si segue l'allenamento a casa, bisognerà comprare dell'attrezzatura, il cui costo complessivo sarà a occhio e croce di una settantina di euro (in particolare se ordinate tutto da internet): pesi da 1 a 3 chili, tappetino, palla medica e così via. Uno schema di allenamento tipo è il seguente, preso dal blog di Federica Orlandi, che ha provato con successo il programma. Lunedì: circuito gambe (5 minuti riscaldamento, 28 minuti circuito, 5 minuti stretching) Martedì: 35-45 minuti di camminata veloce Mercoledì: circuito braccia (5 minuti riscaldamento, 28 minuti circuito, 5 minuti stretching) Giovedì: 35-45 minuti di camminata veloce Venerdì: circuito addominali (5 minuti riscaldamento, 28 minuti circuito, 5 minuti stretching) Sabato: 35-45 minuti di camminata veloce Vediamo ora il piano alimentare. Segue a pagina tre. Il piano alimentare si chiama Help Guide, dove Help in realtà è un acronimo e sta per Healthy Eating and Lifestyle Plan. Le persone che in Italia hanno seguito il piano alimentare, che è una serie di regole per mangiare sano (carboidrati integrali, proteine, cibi nutrienti e frutta e verdura in abbondanza), hanno trovato difficoltà per il fatto che è poco adattabile a uno stile di vita mediterraneo. Si può ovviare con queste semplici regole: fare cinque pasti al giorno e seguire la regola del piatto ideale per perdere peso. Questo perché la dieta della Bikini Body Guide non è una dieta restrittiva, ma una serie di consigli per mangiare sano, non meno o troppo poco. Quindi un regime alimentare da seguire per tutta la vita. Bene, vediamo ora dove reperire gratuitamente un po' di materiale. Se siete interessati alla Bikini Body Guide, potete scaricare qui gli articoli in italiano sul piano di allenamento, presi dal sito Mialleno.it Parallelamente, l'esperienza di Federica Orlandi, che ha il blog LeFreaks.com, è molto chiara e dettagliata, per cui vi invito a leggerla qui. Per abbonarsi al programma della Itsines, ecco il sito.