Last Updated on 20 Novembre 2020 by Eleonora Bolsi
L’attività fisica in generale non posso che consigliarla.
Oggi non ci sono più scuse, davvero.
Abbiamo poco tempo? Ci sono programmi anche di 7 minuti al giorno.
Non vogliamo fare palestra né esercizi? Bene, ma si può essere attivi solo stando più in piedi.
Eppure, tantissime persone mi scrivono dicendomi la stessa cosa: sono disposto a tutto, ma non mi piace muovermi. Vediamo allora dei consigli per dimagrire senza attività fisica che sono validi soprattutto in inverno, il periodo in cui la sedentarietà e i cibi più calorici ci fanno ingrassare.
In questo articolo infatti vedremo quattro consigli davvero semplici e alla portata di tutti per dimagrire senza attività fisica.
Non sono consigli per fare la fame e dimezzare le dosi di qualsiasi cosa si mangi!
Sono consigli pensati appositamente per chi vuole dimagrire ma non allenarsi, e quindi con un focus su un’alimentazione più sana e bilanciata, riducendo quegli alimenti che rischiano più facilmente di creare un esubero energetico o di scatenarci la fame.
Special modo in inverno, dicevo, quando molti di noi tra serate casalinghe, feste come il Natale e dopocena con Netflix, rischiano di ingrassare.
QUATTRO CONSIGLI PER DIMAGRIRE SENZA ATTIVITÀ FISICA
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Sostituisci gli alimenti “secchi” ad alimenti più idratati.
Vuol dire puntare su alimenti che ci danno nutrimento e ci saziano, ma sono anche ricchi di acqua. Un principio alla base della dieta volumetrica che trovi qui.
Vi faccio degli esempi.
Al posto di riso, pasta e pane: funghi, fette spesse di melanzana grigliate, patate, carote, topinambur, sedano rapa, castagne fresche, legumi freschi.
Invece di biscotti e cereali: fette di mela o pera essiccata, carrube, centrifugati di finocchio e zenzero, banane spolverizzate di poca farina di cocco e poi congelate.
Al posto di formaggio stagionato: latticini scremati come yogurt greco e quark.
Invece delle patatine fritte: fette di verdura grigliata, chips di cavolo nero o barbabietola fatte in casa, ceci arrostiti, pop corn. -
Cambia gli alimenti ipercalorici con alimenti meno calorici nelle ricette.
Soprattutto se sono naturali. Anche qui vi faccio qualche esempio.
Al posto di metà farina (nelle torte): carote grattugiate, banane, purea di zucca, persino zucchine e finocchi grattugiati o lo stesso quantitativo in frutta invernale grattugiata come le mele (in questo modo si riduce anche lo zucchero), farina di cocco degrassata (non rapé) o di carrube (assorbono molta acqua, ne basta un terzo, 35 gr, per avere lo stesso valore di 100 gr di farina, basta aggiungere più liquido alla torta e ovviamente uova o albumi nella preparazione), farine di legumi o di castagne.Guarda per esempio questa torta light al cocco senza glutine.
Si realizza con la farina di cocco degrassata, a bassissimo indice glicemico e ricca di fibre.
Probios Farina di Cocco Bio 250 g – Senza Glutine.
Invece dello zucchero di canna o semolato possiamo usare datteri, fichi disidratati, prugne, frutta molto matura che altrimenti butteremmo come le banane. Vedi il pan di banane.
Al posto del burro: lo stesso quantitativo in panna fresca per dolci o mascarpone costituisce la metà esatta delle calorie e si può usare con successo nei fondant al cioccolato, nei biscotti e nelle torte, ma anche nella pasta frolla: in questo caso usa un tuorlo solo per 300 grammi di farina, 100 grammi di zucchero di canna e 100 di panna per dolci.
Altrimenti yogurt greco intero nelle dosi di cento grammi.
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