Last Updated on 8 Novembre 2016 by Eleonora Bolsi
Il programma per dimagrire: consigli alimentari
Questi consigli non possono prescindere l’allenamento, ma sono funzionali allo stesso.
1) Decidi il momento della giornata in cui ti allenerai, per esempio mattina o pomeriggio.
2) Programma i tuoi pasti in questo modo: i pasti pre-allenamento saranno low-carb, a base di proteine e grassi. Per esempio: uno smoothie proteico a colazione se due ore dopo devi allenarti o una omelette di albumi; colazione e pranzo proteici, con carboidrati da verdura più grassi, se ti alleni nel pomeriggio. Il pasto post-workout va fatto entro le tre ore successive e deve essere completo, bilanciato e appagante: carboidrati (pasta, riso, pane), proteine a scelta, contorno e frutta. Se vi allenate la mattina: colazione proteica, workout, pranzo completo, cena leggera (un’insalata con qualche alimento proteico); se vi allenate il pomeriggio: colazione e pranzo leggeri e tendenzialmente proteici, workout, cena completa. In generale, ricordatevi sempre che il pasto più completo e calorico deve seguire l’allenamento, mai precederlo. E che prima dell’allenamento è meglio non esagerare con i carboidrati e in generale mangiare sano ma ipocalorico.
3) Riduci il tuo consumo calorico del dieci(quindici per cento. Non tagliare troppe calorie dalla tua alimentazione, o non riuscirai a tonificarti né a mantenere alto il metabolismo.
4) Aggiungi 30 grammi di proteine in più al tuo normale fabbisogno proteico.
5) Idratati abbastanza, in particolare durante l’allenamento.