Last Updated on 20 Novembre 2018 by Eleonora Bolsi
Tracy Anderson è una donna minuta e bionda: sembra un’attrice, invece è la personal trainer più quotata tra le star, avendo rimesso in forma attrici e cantanti come Madonna, Kim Kardashian, Jennifer Lopez e Gwyneth Paltrow.
In una recente intervista al mensile “Hamptons“, la Anderson svela non soltanto le debolezze delle sue clienti, ma sfata qualche luogo comune e dà qualche consiglio per mantenersi in forma fisica perfetta.
COME MANTENERSI IN FORMA SECONDO TRACY ANDERSON
- L’allenamento perfetto?
Il total body.
Il total body è un allenamento che scolpisce il tuo corpo, e consta di esercizi che coinvolgono spesso più gruppi muscolari insieme, tipo gli squat, alternati a esercizi più specifici, per esempio gambe, glutei, braccia.
L’allenamento di Tracy è un misto di aerobica e full body per rimettersi in forma, ed è il genere di allenamento che consiglia a tutti. Niente accessori particolari, niente pesi.Si usa il peso del proprio corpo per tonificarsi, ed è ideale per le donne che vogliono un corpo in forma ma non appesantito. Anche molte palestre offrono programmi di total body. - Quante volte allenarsi?
Tracy consiglia di allenarsi non meno di 5/6 ore a settimana: per esempio 4 volte a settimana per un’ora e venti circa, o 5-6 allenamenti da un’ora con una pausa nel week end. Si può procedere gradatamente per arrivare a questo risultato. Le sue clienti non si allenano più di così, rivela. - Per quanto tempo allenarsi: su questo Tracy è categorica.
Non si fa fitness per un mese o una stagione. Chi fa fitness lo fa per tutta la vita, anche per potersi alimentare meglio, senza fare diete drastiche e mantenendo la massa magra in modo sano. Quindi se si sceglie di fare attività fisica bisogna essere costanti e non mollare. - Esiste una dieta particolare per chi deve allenarsi?
Tracy più che una dieta consiglia uno stile di vita attivo, anche se è una che si modera a tavola e sceglie una cucina salutare. Carni bianche, verdure a foglia verde, smoothies con latte, spinaci o cavolo verde e mirtilli, frutti di bosco sono la base della dieta di Tracy. - Quale consiglio si può dare a chi inizia?
Di non sovrallenarsi con ore di ginnastica, ma di scegliere il giusto allenamento, non andare oltre l’ora e mezza e soprattutto divertirsi. In questo modo, il fitness regola i livelli di stress, abbassandolo e spingendo il metabolismo a bruciare di più. Per essere sicuri di stare facendo bene, ci si può mettere di fronte allo specchio. Una buona idea è associare all’allenamento della musica che ci aiuti a focalizzarci sugli esercizi e non li renda troppo noiosi.