I 5 consigli per dimagrire della Mayo Clinic Diet

Gli esperti della Mayo Clinic, una delle cliniche americane più famose in America, in particolar modo per il dimagrimento, hanno messo a punto una dieta che, alla luce delle nuove conoscenze sui vantaggi di una sana alimentazione come abitudine di vita, è meno simile a un regime vero e proprio è più simile a una serie di consigli che possono aiutarci a migliorare stabilmente la nostra vita e dimagrire. Si chiama la "Mayo Clinic diet" e in questo articolo vi elenco solo alcuni 5 aspetti o consigli che possiamo effettivamente seguire per perdere peso e fare una vita più sana. A proposito: per chi volesse approfondire il discorso e sapesse bene l'inglese, l'invito è quello di cliccare qui: come vedete si apre una finestra con il sito della MCD e la possibilità di inserire nello specchietto i propri dati per avere un profilo dietetico gratuito. Ma torniamo ai consigli per dimagrire. Li vediamo insieme? I 5 CONSIGLI PER DIMAGRIRE DELLA MAYO CLINIC 1) Non mangiare quando guardi la tv. Prova davvero a fare della conversazione a tavola senza mangiare davanti allo schermo. Mentre la conversazione non ci distrae troppo dal cibo, guardare la tv o internet o il cellulare sì. Questa distrazione riduce il segnale di sazietà che il cervello invia al nostro corpo. (segue a pagina due) 2) Mangia vero cibo per la maggior parte del tempo. Forse non ti è noto il concetto di "vero cibo" che è un'espressione usata tantissimo all'estero in questi ultimi anni, e che possiamo sintetizzare così. E' VERO CIBO tutto quello che cresce dagli alberi o dalla terra, che nuota o si alleva o vive nel mondo animale (e che risulta ovviamente sicuro per noi: i funghi velenosi o i pesci velenosi no). Possiamo allargare a questa nozione anche tutto quello che viene prodotto con tecniche naturali, artigianali, come l'olio o il burro, i formaggi artigianali, la pasta trafilata al bronzo e di qualità. Ma in generale, per l'ottanta per cento della dieta, mangeremo: latte, carne, pesce, noci, semi oleosi, frutta, verdura, legumi, patate, cereali in chicco, miele. Il venti per cento può essere olio, burro, formaggi o pasta. Una tantum possiamo concederci uno sgarro. 3) Cerca di avere obiettivi realistici: l'altro giorno una ragazza mi ha chiesto come poteva dimagrire 10 chili in vita del suo matrimonio. Le ho chiesto se avesse mai raggiunto il peso che aspirava a ottenere, essendo già normopeso. Mi ha detto che è sempre riuscita a dimagrire 3-4 chili, ma che con dieci chili in meno (praticamente arrivando a essere sottopeso) si sarebbe sentita meglio. Strano che il suo corpo non fosse d'accordo! Cercate quindi di avere obiettivi realistici: scendere sottopeso, o al limite, non è un obiettivo realistico. O anche se siete sovrappeso, avere un buon dimagrimento in poco tempo non è un obiettivo realistico, se non volete riprendere il peso. (segue a pagina tre) 4) Mangia meno fuori: cucinarsi in casa, imparare a cucinare, prediligere cotture semplici. Ecco tre cose che aiutano le persone a dimagrire, mentre, statisticamente, più si mangia fuori più è difficile controllare sia la salubrità di quello che mangiamo che le calorie. 5) Fai attività, diversifica, muoviti spesso: c'è chi si mantiene in forma correndo, chi con la corsa non perde un etto. Non tutte le attività funzionano per noi, perciò è importante preoccuparsi di trovare la giusta attività. Come capirlo? Deve essere divertente, cioè ci deve piacere farla, non deve essere troppo stressante, ovvero non dobbiamo sentirti esauriti, stanchi, senza energia e dormire poco e male o avere una fame incredibile dopo, e ovviamente deve dare risultati. Possiamo prenderci un tempo di qualche mese per capire cosa fare per noi, ricordandoci che c'è gente che impiega anni a capire quale attività è meglio per il suo corpo. Importante è non abbattersi e non pensare che siamo negati o cose simili, ma migliorare poco per volta.