Gonfiore addominale, combattilo in 10 mosse

Last Updated on 10 Aprile 2019 by Eleonora Bolsi

segue: COME COMBATTERE IL GONFIORE ADDOMINALE IN 10 MOSSE

Mastichiamo a lungo, facendo bocconi piccoli e non alziamoci da tavola completamente sazi.

Facciamo per le prime settimane una dieta senza i FODMAPS, ovvero eliminando gran parte dei cibi che ci causano fermentazione intestinale: li troviamo qui.

Camminiamo tantissimo, almeno un’ora al giorno.

Non beviamo gassato, limitiamo l’alcol e spezie piccanti, non mangiamo mai troppo salato, non usiamo gomme da masticare, non consumiamo frullati, zuppe, macedonie. Escludiamo tutti i cibi che contengono: carragenina, gomma di guar, gomma arabica, gomma xantana, fibre di psillio, acido lattico, acido citrico come additivi alimentari.

Eliminiamo poco alla volta lo zucchero preferendogli la frutta.

Mangiamo pane tostato se di grano, pasta e riso al dente.

Con questi semplici consigli si avrà un miglioramento lento ma costante del gonfiore addominale.

Via via che ci sentiamo meglio, introduciamo un alimento a settimana in pochi quantitativi, di quelli FODMAPS eliminati, come per esempio i legumi. Proviamo a mangiare avena in chicchi, quinoa o grano saraceno in alternativa a pasta e pane, e aiutiamo la flora batterica con più vegetali e uno yogurt greco al mattino non scremato.

Cerchiamo di mantenerci attivi e di limitare le cause del gonfiore addominale nei modi in cui vi ho detto, ma cerchiamo anche di capire che combatteremo spesso con questo problema, soprattutto a partire da una certa età. Dunque prevenirlo con una buona igiene intestinale è il modo migliore per limitarlo per sempre.