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Pilates al muro, ecco il nuovo trend per allenare tutto il corpo

16Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Pilates al muro, ecco il nuovo trend per allenare tutto il corpo

Avrete sentito senza dubbio parlare del "wall pilates" o pilates al muro, un tipo di pilates che si può fare a casa o in palestra e che è a corpo libero, ma usando un muro come resistenza. Si tratta di un allenamento davvero efficace anche se breve, in particolare per la zona GAG, ovvero gambe, addome e glutei. Se vuoi provare il pilates al muro senza pagare un programma in abbonamento sei nel posto giusto. In questo articolo troverai tanti allenamenti gratuiti di pilates al muro che sono disponibili su internet e un primo piano di allenamento per principianti di soli 4 esercizi. Segui questo piano per una settimana e poi due link a scelta nelle tre settimane successive, da alternare: dunque un giorno l'uno, un giorno l'altro. Io lo trovo un allenamento molto buono perché di base è ...

ALLENAMENTO PLANK TOTAL BODY: IN FORMA IN 20 MINUTI

27Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

ALLENAMENTO PLANK TOTAL BODY: IN FORMA IN 20 MINUTI

Un allenamento che si basa su un unico esercizio? Sì, se è come l'esercizio del plank e se ha delle varianti che possono permetterci di creare un mini allenamento che ha i seguenti vantaggi. Il primo è che è personalizzabile. La persona meno allenata farà la versione base o solo questo allenamento tre volte a settimana senza aggiungere altro alla sua routine. Questo vale anche per i super impegnati. Il secondo vantaggio è che questo allenamento da una parte ci permette di bruciare molte calorie, dall'altra ci tonifica nei punti chiave: addome, gambe, braccia. Tonificazione significa sviluppo della massa magra, e in un regime ipocalorico anche blando, il deficit tra qualche misura alimentare e questo allenamento ci permette di ridurre più efficacemente la massa grassa. Se...

4 esercizi per tonificare l’interno coscia che puoi fare ovunque

14Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

4 esercizi per tonificare l’interno coscia che puoi fare ovunque

Questi esercizi per l'interno coscia aiutano anche a tonificare gambe e glutei e hanno una particolarità, puoi farli ovunque, anche mentre guardi la tv. Inoltre sono facilissimi e puoi farli ovunque, persino a letto se hai un materasso abbastanza duro. Sono semplicissimi da memorizzare e sono i classici esercizi per tonificare l'interno coscia che io faccio quando ho poco tempo per allenarmi, aiutandomi con una banda elastica. Si possono fare con o senza bande. Puoi anche legarti una sciarpa attorno alle gambe se non hai a disposizione le bande elastiche. Puoi farli in albergo, in camera, in spazi molto piccoli dato che la posizione di base è distesa. Per fare questi esercizi per tonificare l'interno coscia puoi contare dalle 25 alle 100 ripetizioni massime per gamba. Per capire se ...

Allenamento femminile in piedi e senza salti

21Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento femminile in piedi e senza salti

Adatto anche alle principianti, questo allenamento femminile senza salti è perfetto per tonificare gambe, glutei e addome, aumentare la mobilità, stimolare il metabolismo durante la giornata. Questo allenamento femminile è un allenamento in piedi che in inglese è definito standing workout. La caratteristica di questo allenamento è la facilità e rapidità di esecuzione, dieci esercizi da ripetere per 10 volte in tutto e lo stile in modalità "flusso", simile allo yoga. Infatti, è il flusso dei movimenti a unire insieme stretching, mobilità, tonificazione e a fare bruciare calorie. Il risultato è che si mette in corpo tutto il corpo, generando calore, con focus su glutei, addome e gambe. Ma bando alle ciance e vediamo la scheda. Non hai bisogno di timer o altro. Fai gli esercizi con ...

Allenamento barre full body per modellarsi

2Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Fitness, Schede allenamento

Allenamento barre full body per modellarsi

Un allenamento barre, ispirato cioè agli allenamenti fitness di chi danza, che modellerà tutto il tuo corpo e ti farà bruciare energia. Se cerchi un allenamento che coinvolga tutto il corpo senza ingrossarti, allora ti consiglio di provare questo full body di circa mezzora. Puoi poi abbinarlo ad altri allenamenti barre: in questo articolo ti avevo già fornito tanti esempi di video gratuiti. In genere, un allenamento barre è un allenamento di gruppo, ma in questo caso potrai fare questo semplice allenamento anche a casa o in palestra. Inoltre, sempre in generale, prevede l'ausilio di sedie o la sbarra da danza classica: qui invece avrai bisogno di una sedia o di un muro. Inoltre avrai bisogno di un paio di bottiglie da mezzo litro di acqua, ovviamente piene, o piccoli manubri da mezzo c...

Total body facile e veloce: 3 esercizi con sedia

3Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Total body facile e veloce: 3 esercizi con sedia

È possibile allenarsi in 15 minuti e avere gli stessi benefici di un allenamento più lungo? Con questo allenamento total body facile e veloce, adatto ai principianti, puoi allenarti a casa, usando una sedia, senza altri attrezzi. Sì, una sedia comune. Questo allenamento funziona perché si basa su 3 esercizi che chiunque di noi può fare e che coinvolgono tutte le fibre muscolari. È un ottimo modo per rimettersi in forma e, soprattutto per chi è sedentario e ha poco tempo, per iniziare a praticare attività fisica. Prova a eseguire questo semplice allenamento per almeno 4 settimane, tutti i giorni. Cosa fare dopo le 4 settimane di total body? Abbinalo a uno di questi allenamenti mattutini se hai per obiettivo di dimagrire: allenamento metabolico di 10 minuti o allenamento per principi...