Fitness Archivi | Pagina 71 di 73

Il metodo tabata per dimagrire in 10 minuti al giorno

29Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Il metodo tabata per dimagrire in 10 minuti al giorno

In questo articolo vedremo come usare il celebre metodo Tabata per dimagrire anche se abbiamo poco tempo da dedicare all'attività fisica o poca voglia di farla. A che cosa serve il metodo Tabata? Tutte le persone che vogliono dimagrire si preoccupano del loro metabolismo: vogliono bruciare di più ma anche perdere massa grassa dove serve. In realtà, avere un metabolismo veloce e dimagrire sono due cose che non vanno d'accordo. Se io aumento il metabolismo e come effetto dimagrisco, il metabolismo successivamente rallenta. Questo effetto del metabolismo è un processo adattativo, ovvero dal punto di vista evoluzionistico è un adattamento che permette a un organismo vivente di mantenere l'omeostasi energetica. Se io avessi un metabolismo sempre veloce, ma non esistesse questo meccan...

Correre per dimagrire, pro e contro del dimagrire correndo

28Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Correre per dimagrire, pro e contro del dimagrire correndo

Conosco un ragazzo che ha perso tre chili correndo, un maratoneta che pur allenandosi con la corsa tutti i giorni ha la pancetta, una ragazza che per mangiare di più si mette a correre la mattina e altri che corrono per dimagrire senza riuscire a calare un etto? Dov'è l'arcano? Ve lo spiego in questo articolo. Innanzitutto, correre fa dimagrire. E' una delle attività semplici che permette di bruciare più calorie in un'ora, circa ottocento. Quindi se uno corre e fa un'alimentazione corretta dimagrisce. E' un fatto. Se abitui il corpo a bruciare tanto e non ti abbuffi come un toro, ma mangi normalmente, alzi il metabolismo. Se ti credi autorizzato a mangiare come non mai solo perché tanto corri, non solo non perdi peso ma rischi pure di ingrassare. Se alla corsa associ invece una dieta a ...

Attività fisica per dimagrire, cosa scegliere in palestra

24Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Attività fisica per dimagrire, cosa scegliere in palestra

A settembre ti piacerebbe iscriverti a qualche corso in palestra, che ti permetta di dimagrire e aumentare il metabolismo, ma hai il terrore di poterti gonfiare come un bolide, terrore soprattutto femminile (mai sentito un uomo urlare "Nooo, i muscoli nooo!"), o di spomparti senza vedere risultati. Qui ti elenco, soprattutto se vuoi cambiare stile di vita ma non sei molto pratica, le attività che ti permettono di bruciare calorie, aumentare il metabolismo e passare un'oretta in palestra divertendoti. Ricordati, e non sono parole vuote, che fare una dieta troppo ipocalorica e fare palestra non ti daranno alcun risultato. Fare una dieta corretta e fare palestra potrebbero darti un metabolismo più veloce. ATTIVITA' PER DIMAGRIRE IN PALESTRA Acquagym: è un'attività aerobica che si fa esercit...

24Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Esercizi per dimagrire: gli squat!

Non vi insegno nulla dicendovi che gli squat o piegamenti sono esercizi che, pur richiedendo una certa esperienza e costanza per essere eseguiti correttamente, permettono di dimagrire e modellare il corpo allo stesso tempo. Per chi non è pratico, consiglio di iniziare come ho fatto io. Senza bilanciere (si chiama aereo), partendo, dopo essermi allenata in altro modo, con un basso numero di piegamenti (nel mio caso 4x20). Con il bilanciere o alcuni pesi per le braccia (due o uno), lo squat, nato per allenare le gambe e i glutei e migliorare la figura, si può trasformare in un esercizio di total body, come negli esempi di questo video. In generale, fa bruciare molte calorie, è il classico esercizio che consente di tonificare bene i glutei e le gambe. Sarebbe bene indossare una fascia per ...

Attrezzo per addominali: l’Abdo Gain, il fiore malefico

17Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Attrezzo per addominali: l’Abdo Gain, il fiore malefico

L'Abdo Gain mi è stato regalato un anno e mezzo fa da un'amica e vi assicuro che, nonostante facessi da tempo gli addominali, non è stato affatto facile per me stare in equilibrio le prime volte su questo fiore malefico, una specie di seduta a cucchiaio che si muove e ti fa cascare a terra a ogni vibrazione. Tempo qualche giorno e si padroneggia alla perfezione, ma soprattutto è un attrezzo per addominali economico e pratico. Stranamente, perché in realtà l'Abdo gain è semplice. Quando lo acquisti ci sono delle istruzioni per una dozzina di esercizi che fanno lavorare non solo gli addominali ma anche i muscoli delle cosce e in parte i glutei. Lo sforzo è quello di riuscire a mantenere per qualche decina di secondi la posizione in equilibrio seduti sull'Abdo Gain. Una volta che si è presa...

Come rassodare i glutei a casa in pochi minuti

16Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Come rassodare i glutei a casa in pochi minuti

Glutei più tonici, formati, scolpiti? Vi do subito la buona notizia: bastano pochi minuti per rassodare i glutei e tonificarli, ovvero renderli più tondi e sporgenti. E possiamo riuscirci con un allenamento anche da fare a casa. L'unico problema è capire come eseguire gli esercizi, un problema su cui sbaglia il 99% della gente e in particolare le donne. Inoltre bisogna distinguere ciò che va di moda da ciò che funziona davvero per allenare i glutei. Per esempio, l'hip trust è un esercizio che nelle palestre in questi anni sta andando molto di moda. Io sono stata nelle palestre che frequentavo una delle prime a consigliarlo ai coach, partendo dagli studi di Bret Contreras. Ma l'uso di pesi anche gravosi sul bacino, il fatto che molte persone lo eseguano tenendo la schiena in modo scorr...